الوسم: النفس

أحب أن أشكركم على جهدكم في مساعدة الآخرين، الله يجزيكم خيرا.

الحمد لله، أنا إنسان واع جداً، ومحبوب من الآخرين، وعندي مشكلة الخجل الزائد، فحين أجلس بين أصدقائي، الوضع طبيعي جداً، أضحك وأتكلم معهم، ولكن حين أكون في مكان اجتماعي بين أناس كثير, أو بين أناس ما أعرفهم أنحرج كثيرا، وما أتكلم!

هذه سببت لي مشاكل كثيرة، فأحيانا أتنازل عن حقوقي بسببها، ما الحل؟ خصوصاً أني مٌقبل على الجامعة، ولابد أن أكون جريئا, فما توجيهكم؟

علما أني أحياناً أحس بضعف الثقة بنفسي، مع أني ما ينقصني شيء، وتجيئني أفكار برأسي أني أعمل خطأ وأتراجع، ما أدري ما السبب؟! حتى صرت مهتما لكلام الناس بكثرة.

أفيدوني، وشكرا.
الإجابــة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ زياد حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

شكرا لك على التواصل معنا والكتابة إلينا، ونحن بخير ولله الحمد، ويسرنا تواصلكم معنا.

الآن ستعرف لماذا أنت ترتبك هكذا عندما تكون وسط عدد من الناس، إنه الخجل أو الرهاب الاجتماعي، وعادة يشعر المصاب به بما تشعر به أنت في مثل هذه المواقف أمام الآخرين. والعادة أن الشخص قد يؤثر الصمت ولو تنازل عن حقه وضاع منه هذا الحق، إيثارا للسلامة وكي لا يُحرج أمام الآخرين.

قد يكون من أسباب هذا الارتباك ما ورد في آخر سؤالك من ضعف الثقة بالنفس، فكلا الموضوعين وجهان لعملة واحدة.

الرهاب الاجتماعي، هو حالة قد تبدأ فجأة، وأحيانا من دون مقدمات أو مؤشرات، حيث يشعر الشخص بالحرج والارتباك في بعض الأوساط الاجتماعية، وخاصة أمام الجمع من الناس، وفي بعض المناسبات، وقد يشعر الشخص باحمرار الوجه وتسارع ضربات القلب وجفاف الفم، بينما نجد هذا الشخص نفسه يتكلم بشكل طبيعي ومريح عندما يكون في صحبة شخص أو اثنين فقط.

وفي معظم هذه الحالات، ينمو الشخص ويتجاوز هذه المرحلة، وخاصة عندما يتفهم طبيعة هذه الحالة، وبحيث لا يعود في حيرة من أمره، وهو لا يدري ما يجري معه.

هذا الفهم والإدراك لما يجري، وأنها حالة من الرهاب الاجتماعي، ربما هي الخطوة الأولى في العلاج والشفاء.

قد يفيدك التفكير الإيجابي بالصفات والإمكانات الحسنة الموجودة عندك، وخاصة أنك ذكرت أنك -ولله الحمد- لست في حاجة لشيء.

كذلك حاول أن لا تتجنب الأماكن الخاصة التي تشعر فيها بهذا الارتباك كالحديث مع الناس، لأن هذا التجنب يزيد الأعراض والارتباك ولا ينقصها، بل على العكس، والنصيحة الأفضل أن تقتحم مثل هذه الأماكن، ورويدا رويدا ستلاحظ أنك بدأت بالتأقلم والتكيّف مع هذه الظروف الاجتماعية.

إذا استمرت الحالة أكثر ولم تستطع السيطرة عليها من نفسك فيمكنك مراجعة الطبيب النفسي الذي يمكن يستعمل معك العلاج المعرفي السلوكي، والذي يقوم على ما سبق ذكره من اقتحام المواقف، ويمكن أن يصف لك أيضا أحد الأدوية التي يمكن أن تخفف وتعين، وإن كان العلاج الأساسي يقوم على العلاج السلوكي المعرفي.

أشعر بأنك ستقوم بتجاوز هذا من نفسك ومن دون الحاجة للأخصائي النفسي، صحيح أن الأمر قد لا يكون سهلا في البداية إلا أنه سيسهل مع الوقت.

وللفائدة راجع العلاج السلوكي للرهاب: (269653 – 277592 – 259326 – 264538 – 262637)، والعلاج السلوكي لقلة الثقة: (265851 – 259418 – 269678 – 254892).

عمري 24 سنة، متزوج منذ سنتين، حالتي هي أني منذ شهر جاءني شد عضلي قوي جداً لمدة نصف ساعة أسفل القفص الصدري مباشرة على اليسار، وكان الألم يزداد مع أي شهيق، ولم أستطع التنفس إلا قليلاً، وفجأة ذهب الألم، ولقد جاءتني بعد يومين نفس الحالة، وذهبت.

المهم لا أدري إذا كان هذا السبب لحالتي، أتاني ضيق تنفس صعب جداً أحس أن النفس لا يكتمل إلا بالتثاؤب بعد عدة مرات، وفوراً بعدها أريد أن آخذ نفسًا، ولكني أحس بشيء يمنعني ويدفع شهيقي، يعني النفس خفيف وقصير، ولم يفارقني منذ وقتها ويزداد مع العطور، والدخان، ذهبت لدكاترة الصدر، والقلب وكان كل شيء تماما.

أنا أدخن منذ 7 سنوات، ذهبت منذ يوم لدكتورة فقالت معي جرثومة هيليكوبتر بالوريد وملتهبة (المعدة 177) من أصل 24، هكذا ظهر بتحليل النفس، ما أدري إذا كانت قوية، وإذا كانت هي سبب ضيق النفس والاكتئاب والملل؟

وأخذت الكورس منذ 10 أيام، وأنا متابع عليه منذ يومين، أحس بنفس الشد جانب المعدة يسارًا مباشرة، ولكنه خفيف جداً، وأحس أنه يضيق معها النفس، وأنفي ينغلق قليلاً.

آسف جداً على الإطالة، ولكن أيضًا منذ أسبوع أحسست بذبذبات في نفس المنطقة امتدت إلى المعدة، وأصبحت أرتجف جداً، وأحس أن عيوني تنبض مثل قلبي، وذهبت للإسعاف، فقالوا: خوف، ليس عندك شيء، للعلم أني اليوم مرتاح قليلا -الحمد لله-، ولكن هناك آلام بجانب المعدة يسارًا.

لقد تعبت وأريد أن أطمئن على وضعي، مع العلم أنه لا يوجد أي أعراض حرارة، أو ضغط، أو أمراض، هناك وجع بسيط في البطن عند التنفس، صدقوني ليس طبيعيًا.

هناك عائق، وفهمي يضعف قليلا مع الحالة لما تقوى، أعتذر عن الإطالة، صار لي بضعة أيام لا آكل شيئا (عصيرات)، وهكذا أرتاح قليلا، وهذه أدويتي:
دومبي
الترازول 30 ملجم لمدة شهر.
Amoxil 500 وقفته أمس (10 أيام).
Claritt 500 أيضًا وقفته، هذا للجرثومة التي أعتقد أنها السبب.
وهناك دكتور أعطاني dogmatil للقلق، ويمكن بسبب القولون، وأعطاني بخاخ أنف، وحب مثل فلوتاب.
الإجابــة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ أبو عبد الله حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

مما ذكر في الاستشارة فإنك تعاني من ألم أسفل الصدر بالجانب الأيسر مع ضيق في النفس، وكذلك ألم بجانب المعدة، وفحص القلب -والحمد لله- كان سليمًا.

وطالما أنه قد تم تشخيص إصابتك بجرثومة المعدة، فإنه ينصح بمتابعة العلاج، والأدوية التي تستعملها تعتبر جيدة، ويفضل المتابعة كما وصفته لك الطبيبة، وبالنسبة لضيق النفس يمكن أن يكون لديك نسبة خفيفة من حساسية الصدر، وكذلك الأنف، وفي هذه الحالة يفيدك بخاخ الانف الذي تستعمله حاليًا، ويمكنك أيضا استعمال بخاخ للصدر عند اللزوم (sympicort 160) يمكنك استعماله بخة صباحًا، وبخة مساءً.

وكما ذكرت يمكن استعماله عند اللزوم وإيقافه إذا كنت لا تعاني من الأعراض، وأهم شيء هو الاستمرار بالتوقف عن التدخين؛ لأن التدخين سيزيد من أعراض المعدة والصدر.

أنا أعاني من ألم في القلب مزعجني، مع ضيق نفس طوال اليوم منذ 6 شهور، وعملت جميع فحوصات القلب، من تخطيط، وتخطيط مجهود، وأيكو، وأشعة مقطعية بالصبغة، والرئتين، وكل شيء سليم، وعملت منظار معدة وقولون، وتحاليل دم، وكل شيء سليم، علما أني منذ 3 شهور وأنا أستخدم سبرالكس 20.

يأتيني الألم وقت الراحة ووقت المجهود، ولكن لا يستمر إلا ثواني، ويكون قويا، وحتى إن زدت المجهود لا يستمر، والألم في الصدر جهة اليسار، وفي عظمة القفص منتصف الصدر، واستخدمت مرخي عضلات، وكريمات، ولكن بلا جدوى.

علما أن ضغطي سليم، والكلسترول الكلي 230، والكلسترول الضار 150، وقياس ضغطي قبل الألم وقت الراحة 120/65، وأثناء الألم 145/91، ولكن دائما ضغطي قراءته سليمة -ولله الحمد- ونبضات القلب قبل وأثناء وبعد 77.

أريد حلا لضيق النفس والألم، وهو قوي جدا.
الإجابــة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ عبدالرحمن حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

عليك بزيارة طبيب متخصص في مجال الجهاز التنفسي، وتوجد العديد من الفحوصات التي يمكن أن تساعد في معرفة أسباب صعوبة التنفس، مثل: وظائف الرئة، ونسبة الغازات في الدم، وتصوير الرئة بالأشعة السينية، والتصوير المقطع، ويترك الخيار لطبيب الجهاز التنفسي.

وأما الألم فإذا لم يجد الأطباء أسبابا محددة فيمكن أن تراجع أيضا طبيبا متخصصا في مجال الروماتيزم، فبعض أعراض الروماتيزم يمكن أن تسبب ألما غير محدد، كما أن الجانب النفسي وتأثيره على الأعراض كسبب أو كحافز يزيد من حدة الأعراض، وأيضا يجب ألا يهمل.

عندي مشكلة: أنا أتحدث مع نفسي كثيرا حتى تجاوزت الحد, أطرح الأسئلة على نفسي وأجيب عليها, أحكي حادثة وقعت لي كما لو كان أحد أمامي, وأحيانا أتذكر محادثة مع صديقاتي ثم أبدأ أتكلم كما لو أعيدت تلك المحادثة.

أعبر كذلك عن مشاعري بالنظر إلى الأمام كما لو أن هناك شخصا وهميا، أتكلم كثيرا حتى يكاد رأسي ينفجر، وأحس بالتعب، حتى عندما أدرس أركز لبضع دقائق ثم أبدأ بالكلام, أجيب عن سؤال طرح في نفسي، أو أحكي قصة حتى أتعب ثم أذهب لأنام.

بسبب هذا صرت أكره الدراسة وحدي؛ لأنني أتكلم مع نفسي إن كنت وحدي فقط، أنا وحدي في غرفتي مع والدي، إخوتي يعملون في مكان آخر.

أريد حقا أن أتخلص من هذه العادة، إنها متعبة جدا.
الإجابــة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ kaoutar حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

نشكرك على التواصل مع إسلام ويب.

حديث النفس شائع جداً بين الناس، خاصة في مرحلة البلوغ وما بعد البلوغ، وسن الشباب الأولى، وحديث النفس هو تعبير عن احتقانات داخلية، وفي بعض الأحيان يكون ذا طابع وسواسي، وفي بعض الأحيان يكون نوعاً من أحلام اليقظة؛ أي أنه غير مزعج أبداً لصاحبه، بل على العكس تماماً تجد هنالك راحة، تجد هنالك شعورا بلحظات سعادة حين يسترسل الإنسان في هذه الأفكار.

هنالك عدة أسباب لهذا النوع من التفسير النمطي المتكرر ذي الطابع الوسواسي.

أيتها الفاضلة الكريمة: قطعاً لا تجلسي وحدك كثيراً حين تبدأ عندكِ هذه الأفكار الاسترسالية المتواصلة، قومي فجأة بالتحرك من مكانك، أو غيري وضعيتك؛ إن كنت واقفة فاجلسي، أو كنت جالسة فقومي، أو مثلاً قومي بالضرب على يديك مع بعضهما البعض، المهم هو أن تصرفي انتباهك عن هذا النوع من التفكير، وتجنبي الجلوس لوحدك كثيراً.

واجعلي لنفسك برنامجا يوميا لإدارة الوقت، حتمِي على نفسك أنك سوف تقومين بفعل كذا وكذا الساعة كذا، هذا التدقيق والالتزام بالجدول الزمني يجعلك تؤدين الكثير من الأشياء دون أن تضيعي وقتك في هذا النوع من التفكير.

النوم المبكر أيضاً مهم جداً لتستيقظي مبكراً، وتدرسي دراستك، وتذاكري ما هو مطلوب منك، وتذهبي إلى الدراسة، هذا إن شاء الله تعالى يؤدي إلى نوع من الراحة والقبول لفكرة الدراسة، واستشعار أهمية العلم.

ممارسة أي رياضة تناسب الإنسان أيضاً جيدة، وهنالك تمارين تسمى تمارين الاسترخاء فاعلة ومهمة وجيدة، وإسلام ويب لديها استشارة تحت الرقم: (2136015) أرجو الرجوع إلى هذه الاستشارة والإلمام بتفاصيل هذه التمارين وتطبيقها.

العلاج الدوائي: الأدوية المضادة لقلق المخاوف الوسواسي دائماً تفيد في هذه الحالات، أنت لم تذكري عمرك؛ لذا قد يصعب علينا أن نصف لك دواء، لكن إذا لم تستفد حالتك مما ذكرناه من إرشاد؛ أرجو أن تذهب وتقابل الطبيب، الطبيب النفسي، أو طبيب الرعاية الصحية الأولية، وكلاهما يمكن أن يكتب لك دواءً مضادا للقلق يخفف من هذه الحالة.