اتحكم فى نومك فى رمضان بهذه الخطوات

يعد النوم أمر صعب فى رمضان، بسبب اختلاف مواقيت السحور والإفطار وما بينهم النوم، كما أنك تكون أميل إلى النوم نهارا هربا من حر الصيف فى الصيام، ثم تسهر طوال الليل فى انتظار السحور على آخر لحظة قبل الفجر، لتنام مجددا إلى بدء عملك، وبذلك لم تحصل على نوم متوازن وجيد تحتاجه من أجل بناء صحتك والتصدى لأى ضعف فى الجهاز المناعى، ومن هنا نقدم لكم بعض الخطوات التى تجعلك تتحكم فى نومك خلال شهر رمضان.

خطوات لنوم جيد فى رمضان

1- لا تتناول الكثير من الأطعمة خاصة الدسمة منها على وجبة السحور، لأنها ستعوق نومك ولا تدعك تنام دون أرق أو اضطرابات نوم، لذلك تناول الأطعمة الخفيفة التى تحتوى على الـألياف كبديل جيد مثل الفول والتوت، وكذلك الزبادى مريح للأعصاب ومساعد على الاسترخاء.

2- ضع جدولا لضبط ساعات النوم، والتى يجب أن تكون ملائمة مع يومك من عمل ومنزل ولقاء أصدقاء وأقارب.
3- يجب عليك أن تبتعد عن تناول الكافيين الضار بحالتك فى الصيام؛ لأنه يسبب العطش، لذلك حاول إيقاف إدمان القهوة، وكذلك يسبب لك الأرق واضطرابات النوم ما يحول دون حصولك على نوم صحى فى رمضان.
4- يعد من أفضل الأطعمة على السحور وليس الإفطار فقط هو التمر، لأنه يساعد على النوم بسبب فاعليته المهدئة للأعصاب.