أفضل 3 تمارين رياضية منزلية لشد البطن

إذا كنتِ تسعى للحصول على بطن مسطحة ذات مظهر خال من الترهلات والدهون الزائدة فهذا يتطلب بذل الكثير من الجهد ، إلا أنه يمكن الحصول على نتيجة إيجابية بممارسة بعض التمارين الرياضة في المنزل.

وللحصول على نتائج سريعة وأكيدة قم بممارسة تلك التمارين 5 مرات أسبوعياً, البداية تكون بعشر حركات لكل مجموعة ونقوم بإضافة 5 كل يومين حتى نصل لمجموع 40 حركة لكل جولة ، مع ملاحظة أنه يجب قبل ممارسة التمارين القيام بالإحماء اللازم أولاً.
أفضل التمارين لشد البطن:
– التمرين الأول:
من وضع الاستلقاء على الظهر ، قم برفع الرجلين للأعلى والثبات لمدة نصف دقيقة ، نعيدها 10 مرات في 3 جولات.

– التمرين الثاني:
من نفس الوضع السابق قم بضم قدميكِ إلى الصدر بقدر استطاعتك ثم أرجعهم إلى الأسفل ، ارتاح 10 ثواني وأكمل.
– التمرين الثالث:
من وضع الاستلقاء على الظهر، ضم القدمين إلى الصدر ثم ادفع القدم اليمني ثم اليسرى بالتتابع بسرعة 10 مرات في 3 جولات وكل مرة يمكنك الارتياح 10 ثواني.
تعليمات ونصائح عامة عند القيام بتلك التمارين:
– الالتزام قدر الإمكان بالتنفس من الأنف.
– شفط البطن للداخل أثناء التمارين.
– ترطيب الجسم قبل الرياضة.
– الاستلقاء على الأرض أو سطح صلب مع مراعاة ألا يكون هناك فراغ بين الظهر والأرض .