برنامج غذائي متوازن ومقترح لانقاص الوزن في رمضان ؛ وجبات رمضانية مقترحة لانقاص الوزن

1) الاكثار من شرب الماء والسوائل (حليب .عصير)خلال الليل.
2) الاقلال من شرب القهوة وعصار الكافيه والتي لها ارتباط بانقاص السوائل لانها تزيد من ادرار البول.
3)الاكثلر من تناول الخضراوات المختلفة لانها مصدر جيد للفيتمينات والمعادن.
4)الابتعاد عن المقليات قدر الامكان والعمل على استخدام الفرن في اعداد الطعام.
5)عدم الاسراف في تناول التمر بشكل كبير لانها تمد الجسم بسعرات حراريه.

نجي للرجيم…..

…الوجبات الرمضانيه المقترحه لانقاص الوزن…

الافطار الجزء (1)..

يفطر الصائم على 5ـ7 تمرات او رطب اي نوع +كأس ماء.

…اداء صلاة المغرب…

الافطار الجزء (2)..

* شوربة خضار او شوفان اودجاج (زبديه صغيره)
*2 حبه سمبوسه.
* صحن فول (زيت زيتون)او ربع دجاجه (صدر) او قطعتا لحم.
* طبق صلطه خضراء (اي كميه)
* نشويات (صحن ارز او جريش او مكرونه او شرايح خبز).

….بعد التراويح…..

وجبه خفيفه بين الافطار والسحور…
* كاس عصير+شريحة جبن او فطائر (3حبات)
* او كاس حليب او لبن.

……السحور…..

مصدر بروتين 80 جرام سمك او ربع دجاجة (صدر) او 80 جرام لحم (غنم او بقر ) او صحن فول (زيت زيتون).
نشويات:
* صحن رز صغير او مكرونه او بطاطس او خبز.
* صحن كبير سلطه.

………ملاحظه ……

* يجب شرب كميات كبيره من الماء حتى وان لم تشعر بالعطش.
* تناول كميات من العصائر .
* الاقلال من الشاي والقهوة .