الإفطار.. كوب من الشوفان مع كوب من التوت وملعقة من زبدة الفول السوداني.أو يمكن تناول 2 بيضة مسلوقة وكوب من التوت.أي من هاتين الوجبتين ستمنحك الدهون الصحية، والكالسيوم، والفيتامينات الضرورية لجسمك في الصباح دون أضرار.
ثلث كوب خام من المكسرات غير المملحة وثمرة واحدة من اليوسفي.أو يمكن تناول كرفس وملعقتي زبدة فول سوداني.أي من هاتين الوجبتين ستمنحك الألياف والبروتين والدهون الصحية.
خس أخضر ونصف خيارة مقطعة شرائح و10 طماطم ونصف كوب جزر مقطع ونصف أفوكادو وبيضة على بضع قطرات من الليمون والخل.هذه الأطعمة ستخلصك من انتفاخ البطن نهائيا.
العشاءست ملاعق من الزبادي مع رشة من القرفة.ويمكن تناول كوب من شرائح الخيار مع ملعقة كبيرة من الشبت الطازج.أي من هاتين الوجبتين ستمنحك الفيتامينات الضرورية وتخلصك من الانتفاخ.
خمس قطع من السلمون المشوي مع "سوتيه" السبانخ وملعقة شاي من زيت الزيتون والثوم والشمر.هذه الوجبة تحتوي على "الأوميغا 3" التي تساعدك في حرق الدهون، والشمر من الخضروات التي تساعدك على التخلص من الانتفاخ.