خطة لانقاص الوزن بعد سن الاربعين ؛ نظام غذائي لانقاص وزن المرأة بعد سن الاربعين

من المعروف طبيا، أن المرأة عندما تصل إلى عقدها الرابع يتباطأ التمثيل الغذائي لها، ويقل معدل حرق السعرات الحرارية لديها بمقدار‏300‏ سعر حراري عن مجمل ما كانت تحرقه في سن الثلاثين‏، وهذا البطء في الحرق يعني زيادة في الوزن، قد تتراوح ما بين‏ 5 إلى 12‏ كليو جرام سنويا،‏ وبهذا تفقد المرأة رشاقتها.

ويؤكد خبراء التغذية أنه في استطاعة المرأة أن تساعد نفسها على إبطال هذا البطيء في التمثيل الغذائي، عن طريق القيام بتعديل الروتين الغذائي.

ويمكن تحديد الخطة التي تساعد على إنقاص الوزن بعد سن الأربعين بهذه الخطة:

– تناول الحبوب الكاملة، مثل" الأرز البني والخبز الأسمر والشعير"، لأنها تشعرك بامتلاء المعدة، وتستغرق وقتا أطول في الهضم من الكربوهيدرات العادية‏.

– احصلي على الطاقة القوية بالبروتين العالي الكفاءة والمنخفض، والدهون المتواجدة في "الدجاج والسمك وبياض البيض"، فالبروتين يتطلب طاقة أكثر للهضم، كما أنه يساعد على الحفاظ على نسيج العضلات‏.‏

– ‏تناول عدد أكبر من الوجبات يمنح الآمان للجسم، فينصح بتناول وجبة بسيطة من الطعام كل ثلاث أو أربع ساعات.

-تناول ثلاثة من منتجات الألبان في اليوم، مثل اللبن والزبادي والجبن الصلب،‏ فالغذاء الغني بالكالسيوم يزيد من الإنزيمات التي تكسر الدهون‏.

– شرب الماء بوفرة، حيث إن التمثيل الغذائي يرتفع بنسبة 30% بعد تناول 16 بوصة من الماء.

– تناول الشاي الأخضر، لأنه يحتوي على الكاتشين المضاد للأكسدة، ويساعد على تقليل الدهون في الجسم‏.‏

– تناول الوجبات الدسمة في الإفطار أو في الغداء، وإذا كان من الصعب تحقيق ذلك، فقسمي وجبة العشاء إلى وجبتين