العمل، الجهد، التعب، كثرة التفكير، الضغط، الخوف، الحزن، تتعدّد الأسباب المؤدّية إلى نتيجةٍ واحدة: ألمٌ حادٌّ في الرأس. وينتشر الألم من الجبهة إلى العنق إلى الجزء الخلفي من الرأس ليجعلك تبحثين عن علاجٍ سريعٍ وفعّال: المسكّنات. والمسكّنات سوف تنفعك لمدّةٍ قبل أن تعتادي عليها وتلجئي للحلّ الأفضل والأنسب: التمارين.
إكتشفي معنا بعض الخطوات المساعدة على التخفيف من ألم رأسك.
- حاولي الإستلقاء في مكانٍ هادئ وبعيد عن الضوء إذا تمكّنت وتنفّسي بعمقٍ من بطنك لبضع دقائق.
- دلّكي رأسك بهدوءٍ بشكلٍ مستدير وكأنّك تغسلين شعرك لتسترجعي استرخاءك وقومي بالعملية مرورًا بكلّ أجزاء رأسك لما يناهز الـ 3 دقائق تقريبًا.
- كرّري هذه العملية كلّما شعرت بالتعب أو الضغط وحتّى إن واجهت صعوبةً بالنوم.
- وإن لم يزل الألم أعيدي الكرّة كل ساعة تقريبًا.
- ركّزي على النقاط التالية في التدليك: النقطة الواقعة ما بين الحاجبين، الطرف الخلفي للجمجمة، الصدغين ما بين الحاجب والعين، وأعلى العنق.
- في حال الإصابة بداء الشقيقة، إضغطي على رجليك بشكل قوي لدقيقتين بين إصبعك الأول والثاني من ثمّ بين إصبعك الثالث والرابع.
- أغمضي عينيك وضعي يديك على وجهك لـ 3 دقائق وركّزي على نفسك وعلى أحاسيسك.
- إغسلي وجهك بمياهٍ باردة ودعي الماء قليلًا عليه قبل أن تجفّفيه بمنشفةٍ فاترة.
- إسترخي بحمّامٍ مالح فالملح مفيد للجسم وللأعصاب.
- ضعي الثلج على رأسك في منطقة الألم باستعمال قفّاز أو منشفة، أو كيس مياه ساخن، الأمر نسبيّ.
- قفي وارفعي كتفيك باتجاه أذنيك وانزليهما كتمرينٍ يفيد العنق، أو إجلسي وأميلي رأسك إلى الجهتين تباعًا.
- إشربي القليل من القهوة المرّة مع القليل من الحامض، أو كوب من البابونج قبل الطعام.
هل لديك وسيلة أخرى للتخفيف من ألم الرأس؟ شاركينا خبرتك وأطلعي قرّاء مجلّة حياتك عليها.
منقول
منقول