العلاج الذهني للجسد
علم المناعة النفسية العصبية مجال يبحث في علاقة التفاعل بين العقل والجسد والطب الذهني للجسد والذي يعرف بالطب السلوكي هو عملية تأثير العقل على الشفاء وهو يدخل تقريباَ في كل مجال طبي
كيف يعمل
يعلم العلماء أن افكارنا ومشاعرنا تؤثر في جسدنا من خلال الجهاز العصبي والجهاز الدوري وهناك مسارات للاتصال بين المخ وباقي أنحاء الجسم . وعندما يتعرض الجسم لموقف يتهدده بالخطر فأننا نستعد للمواجهة وتكون هذه الاستجابة البدنية والتي تسمى القتال أو الهرب تحت سيطرة هرموناتنا وجهازنا العصبي
وبرغم أن اغلبنا لا يعيش في البرية الا أن رد الفعل المتمثل في القتال أو الهرب لا يزال يحدث لنا كما لو كنا نعد جسدنا للهروب من الموقف الذي تعتبره يمثل خطراً علينا والتغيرات الفسيولوجية التي تحدث مع هذه الاستجابة تشمل الزيادة في كل مما يلي :
· ضغط الدم
· معدل التنفس
· معدل نبض القلب
· استهلاك الأكسجين
· تدفق الدم إلى العضلات
· إفراز العرق
· توتر العضلات
ويحدث هذا التدفق لهرمون الادرينالين سواء كان العامل المسبب للضغط العصبي إيجابياً او سلبياً والجانب السلبي من الضغوط العصبية هو ما نطلق عليه الضيق distress وقد يؤدي إلى فقدان الرغبة في الانتاج وحدوث مشاكل صحية وإنهاك للقوى وشعور بالقهر
أما الجانب الايجابي من الضغط العصبي أو النشاط eustress فيمكنه أن يدفع لمزيد من الايجابية والسعادة و طول العمر
ورغم أننا لا نملك السيطرة على ضغوط الحياة إلا أن في الامكان الاستفادة من عدة علاجات ذهنية / جسدية في تقليص أثر هذه الضغوط على أحسادنا . ولقد بينت الابحاث أن العقل السليم يحسن من الأداء الوظيفي لجهازنا المناعي كما يمكن لعلاجات الذهن /الجسد أن تساعد في تحول جسدك إلى نمط اهدأ حالاً بينما توضح الدراسات أن بأمكان هذه الاساليب العلاجية أن عيدك ثانية إلى القدرة على التحكم في ظروفك بالأفكار والاتجاهات الذهنية والمعتقدات والعواطف الايجابية وعند اتباع هذه العلاجات بجانب الطعام المغذي والتدريبات الرياضية المنتظمة والحياة الاجتماعية النشطه يكون لها القدرة على الارتقاء بجودة الحياة وبقدرتك على مقاومة المرض.
نماذج لبعض الوسائل العلاجيه
العلاج الذاتي :
هذا الاسلوب في تهيئة نفسك للهدوء والاسترخاء يسهل أداؤه ويمكن القيام به في أي مكان
العلاج الذاتي يعلمك كيف تركز على رفع درجة حرارة يديك وقدميك . يزعم مؤيدو هذا الاسلوب أن العلاج الذاتي يمح قلبك راحة من الضخ الشديد
هذا الاسلوب في تهيئة نفسك للهدوء والاسترخاء يسهل أداؤه ويمكن القيام به في أي مكان
العلاج الذاتي يعلمك كيف تركز على رفع درجة حرارة يديك وقدميك . يزعم مؤيدو هذا الاسلوب أن العلاج الذاتي يمح قلبك راحة من الضخ الشديد
هذا الاسلوب في تهيئة نفسك للهدوء والاسترخاء يسهل أداؤه ويمكن القيام به في أي مكان
العلاج الذاتي يعلمك كيف تركز على رفع درجة حرارة يديك وقدميك . يزعم مؤيدو هذا الاسلوب أن العلاج الذاتي يمح قلبك راحة من الضخ الشديد ويفتح الاوعية الدموية ويخفض معدل التنفس وسرعة ضربات القلب وضغط الدم
طريقته
· اجلس بهدوء وضع يدك اليسرى في حجرك ، وراحة يدك لأعلى
· ركز على الشعور في يديك ونبه حواسك نحو رفع درجة حرارة يديك لمدة 10 دقائق (ثم افعل نفس الشي مع قدميك ) يزعم استشاريو هذا المجال أنه لو جرى هذا التمرين بالاسلوب الصحيح فأنك سوف تشعر بأن الحرارة أرتفعت في يديك وقدميك
التفس العميق من البطن
كثيرون يتنفسون من صدورهم فيأخذون أنفاساً ضحلة وسريعة وهذا النوع من التنفس لا فائدة منه سوى إعاقة عملية الاسترخاء أما استنشاق أنفاس بطيئة وعميقة من البطن لا يمد المخ بالأكسجين فحسب وإنما يساعد كذلك على إنهاء دورة الضغط العصبي ويمكن سرعة نبضات القلب وضغط الدم من العودة الى معدلاتها الطبيعية والمخ يفرز مسكنات الألم الخاصة به
عامل الإيمــــــــــان
يتفق العديد من العلماء على أن الجسم البشري يملك بعداً روحياً قوياً خاصاً به .وأولئك الذين يقرون بهذه الحقيقة بإحساس قوي يكونون أقرب إلىالتمسك بالبرامج التي تؤدي إلى الصحة المثلى إن الإيمان بأن الشافي هو الله يساعدك على التخلص من نوازع القلق الضارة بالصحة وعلى أن يحل محلها الإيمان المطمئن للنفس
العــــــــــــــلاج بالضحك
الضحك يزيد من نشاط الخلايا المهاجمة للخلايا السرطانية وللفيروسات وهو يساعد في التخفيف من حدة القلق ويقلل من إفراز الهرمونات المحدثه للتوتر العصبي ويزيد من نشاط جهاز المناعة
التــــــــــــــــــــــ ــأمل
التأمل وسيلة حيه ناجحة لخفض ضغط الدم وللقضاء على الارق وتسكين الالم المزمن هذا العلاج المخفف للضغوط يسعى نحو تكامل بين العقل والجسد والروح ومن خلال التركيز المعتمد على التكرار الصامت لكلمة محورية (حب) والعبارة (السلام شفاء) أو العاء ( حمداً لك يارب) ومع تتابع الافكار سوف تواصل الترنيم بانتباه شديد في الوقت الذي يسهل فيه رد الفعل الاسترخائي
هذا الاسلوب يمكنه أن يوجهك إلى ما تتجاوز به الافكار السيئة التي يموج بها ذهنك المنشغل ويمكنها أن تساعدك كي تصبح متحرراً من مخاوفك وغيرها من العواطف المثيرة للقلق والتوتر.
مع خالص الحب والاحترام
[frame="1 80"]
لاتقرأوتغادر……….. اثبت وجودك
ولو بكلمة شكر
[/frame]
لا شك في أن التحكم في الضغوطات التي تقهر أذهاننا و أجسادنا ليس بالأمر الهيّن
لكن التخفيف من الهيجان و ارتفاع التوتر يحتاج لتلك الإرشادات القيّمة الواردة في مقالك أخي بكر
بوركت و جزيت عنا خيرا ، لكن أرجو لو تزودنا بمصدر هذه المعلومات
احترامي