المحافظة على رشاقة أجسامنا أمرٌ مهم وضروري إذ تؤثر البدانة سلباً على صحتنا وتزيد من مشاكل القلب، المعدة، الكبد…
على غرار ذلك، تلجأ الكثير من النساء إلى إتباع حمية غذائية بهدف خسارة الوزن. لهذا السبب، خصصنا لك هذا الريجيم وهو ريجيم التمر واللبن الذي يساعد في خسارة 10 كيلوجرام في كل شهر، فضلاً عن ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة يومياً وذلك لتسريع عملية حرق الدهون المتراكمة.
الأسبوع الأول:
قبل الظهر: اشربي كوباً من عصير الأناناس أو البرتقال. يمكنك تناول تفاحة بدلاً من العصير.
الغذاء: اختاري طبقاً من الأطباق التالية:
- سمكة مشوية، 4 ملاعق رز أبيض أو أسمر مع صحن سلطة بدون زيت. يمكن إستبدال الأرز بربع قبعة خبز أي قطعة صغيرة.
- صدر دجاجة بدون جلدة، ربع قبعة خبز مع شوربة خضار.
- كوب من اللبن الخال من الدسم، صحن سلطة بدون زيت، ربع قبعة خبز.
الأسبوع الثاني:
الغداء: لا ترددي في أكل السمك المشوي أو علبة تونة بالمياه لأنها غنية بالفيتامينات كالأوميغا 3 Omega. لذا تناولي أحد الأطعمة التالية:
- سمكة مشوية مع ربع قبعة خبز وصحن سلطة.
- سفينة دجاج مشوية أو مسلوقة مع سلطات خيار ولبن وربع قبعة رز.
- 200 غرام من اللحم المشوي أو المسلوق مع 2 توست ، سلطة خضار بدون زيت ( يمكن أن تستبدليها بكوب لبن مع خيار).
بعد الظهر: تسلَّي بحبة واحدة من الفواكه أو ثلاث حبات تمر صغيرة.
العشاء:
- الوجبة الخفيفة تشعرك بالإرتياح والرشاقة لذا تناولي 2 توست مع قطعة صغيرة من الجبنة قليلة الدسم أو ملعقة صغرة من اللبنة قليلة الدسم.
- بيضة مسلوقة مع كوب لبن وصحن سلطة صغير.
- 3 ملاعق من الفول المسلوق مع حامض.
الأسبوع الثالث والرابع:
الإفطار: ثلاث إلى 5 حبات تمر متوسطة الجسم.
قبل الظهر: تسلي بحبات الفواكه واحرصي أن تكون إما موزة، تفاحة أو قطعةً من البطيخ.
الغذاء: اختاري صنفاً من الأصناف التالية:
- سفينة دجاج أو سمكة مشوية، لحمة مشوية أو مسلوقة أو 3 إلى 5 حبات شيش طاووق أو ربيان مشوي.
- بيضة مسلوقة مع صحن تبولة أو فتوش أو لبن بالخيار.
بعد الظهر:حبة صغيرة من الفواكه.
العشاء:تناولي واحداً من هذه الأطعمة:
- 2 توست مع قطعة صغيرة من الجبنة البيضاء إضافةً إلى سلطة.
- كوب من اللبن، ورق خس مع حبةً من الكيوي وبرتقالة.
يسهل علينا تناول الأطعمة الدسمة ويصعب بالمقابل إتباع حمية غذائية تحدد لنا كميات الطعام. لكن لا تيأسي بل إستمري في هذا الريجيم لمدة شهر واحصلي على نتيجة مضمونة ومبهرة بعد أسبوعين فقط!
منقول