كيف أطور من سرعتي وجريي ومرونتي ورشاقتي؟

وزني 58 طولي ما بين 175 و 178، مع نحافتي فأنا ثقيل، لاحظت ذلك في الجري، ولعب الكرة، وكأن هنالك حديداً مربوطا في رجلي!

كيف أطور من سرعتي وجريي ومرونتي ورشاقتي؟ يقولون بأن القوة تعطيك السرعة والمرونة، فهل هذا صحيح؟

وشكرا.

الإجابــة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ عمر حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

فرفع معدل قوة التحمل يعتمد على عدة عوامل منها التدريب على ذلك، ونحن نرى عمال الموانئ ومحلات الإسمنت، وهم يحملون أوعية الإسمنت ذات ال 50 كجم لعشرات المرات يوميا، وبكل أريحية دون أن يظهر عليهم الإرهاق والتعب الشديد، ثم يقوم في اليوم التالي بكل همة ونشاط لأداء العمل نفسه دون كلل أو ملل.

البديل بالنسبة لك هو ممارسة الرياضة مثل المشي، والركض، والتدرج في ذلك، فلا يصح الجري دون إحماء ودون أداء تمارين رياضية لفك العضلات، فهذا يحسن اللياقة البدنية ويقوي العضلات، ويحسن من أداء القلب، ويمنع ترسب الكوليستيرول والدهون في الشرايين.

ما زلت في حاجة إلى زيادة الوزن في حدود 10 كجم، من خلال تناول الفواكه مثل التين والتمور والعسل، والبروتين الحيواني، للحصول على الفيتامينات والأملاح المعدنية الضرورية، لحيوية ونشاط الجسم.

هناك ما يعرف ب Physical Therapy الذي يعتمد على الحمامات الباردة والحمامات الساخنة بالتناوب، ويمكنك الاستحمام بالماء البارد عن طريق التدرج في برودة الماء من الفاتر حتى تتعود الخلايا على ذلك، ثم زيادة برودة الماء التدريجية حتى الوصول إلى درجة برودة معقولة يتحملها الجسم؛ لأن الحمام البارد ينشط الدورة الدموية ويعالج الألم.

كذلك الحمام الساخن، أو الجاكوزي الساخن ليفك عضلات الجسم، وجلسات المساج بعدها، حتى بمساعدة الأسرة.

من الضروري تناول كبسولات فيتامين د الأسبوعية، 50000 وحدة دولية لتقوية العظام، والأربطة والمفاصل لمدة شهرين، ويمكن تكرارها بعد 4 شهور مرة أخرى أو عن طريق أخذ حقنة فيتامين د 600000 وحدة قياس مرة واحدة، وتكرر بعد 6 شهور مرة أخرى مع تناول أقراص كالسيوم 500 مج، مضغ مرتين يوميا لمدة شهرين أيضا، وهذا لا يغني عن الحليب ومنتجات الألبان يوميا.

ويمكن أخذ حقن neuorobion في العضل يوما بعد يوم لتغذية الأعصاب مع أخذ كبسولات مسكنة، مثل celebrex 200 mg بعد الأكل وكبسولات myolgin عند الضرورة.