التغلب على اضطراب الرحلات الجوية الطويلة
انتهى سفرك وكذلك الاجازة، والآن حان وقت العودة الى الواقع، ولكنك
الاعراض الشائعة لهذا الاضطراب الشائع الذي يرافقنا بعد العودة من
الاجازة، فقدان الشهية، عدم القدرة على النوم في الليل بالاضافة الى
الشعور بالاعياء والتعب والاجهاد طوال اليوم.
ولكن لا تدع كل هذا يؤثر على نشاطك وعودتك الى العمل، فقد وجد
الباحثون سبلًا ناجحة من شأنها أن تساعدك على العودة
الى روتينك السابق.
– تأكد من الحصول على الراحلة قبل السفر:
الوقاية خير من العلاج، وعلى الارجح بأنك تعرف مسبقًا عن فرق
التوقيت بيت البلدان، لذلك تأكد من الحصول على قسط وافر من الراحة
قبل يوم من موعد السفر. عدم الحصول على ساعات كافية من النوم
من النوم، إذا كنت تغفو بعد الجلوس لمدة خمسة دقائق فقط فهذا مؤشر
على أنك تعاني من حرمان النوم.
– للرحلات الطويلة، اضبط ساعة جسمك قبل الموعد:
إذا كنت تخطط أن تكون مستيقظًا في وجهتك حسب المنطقة الزمنية
لبلدك، فيمكنك أن تبدأ عملية التكيف حتى قبل السفر. ابدأ بالذهاب إلى
الفراش والاستيقاظ في وقت أبكر من الوقت الذي اعتدت عليه بقليل، هذا
يتوقف على وجهتك. حاول التلاعب بالاضاءة وفقا لذلك، أيضًا. حاول
التعرض للضوء حسب توقيت بلدك .
-اشرب الكثير من الماء على متن الطائرة:
تشعر بالتعب – بيئة الطائرة نفسها يمكن أن تؤثر سلبًا. لهذا السبب ننصح
في الممرات لتحسين الدورة الدموية كما يمكنك أخذ الأسبرين قبل يوم
من رحلتك (الامر الذي يحسن الدورة الدموية).
– اضبط طعامك ومارس الرياضة، أيضًا:
ظهرت بعض الأبحاث على الفئران أن الأكل يسبب تغيرات في مستويات
الانسولين، والذي بدوره يؤثر على ضبط الوقت داخل الجسم. لذا حاول
ضبط وجبات طعامك، وتناول وجبات خفيفة وغير دسمة. الشيء نفسه
ينطبق على ممارسة الرياضة.
– احذر مع استهلاك الكافيين:
على الرغم من أنك قد تميل إلى الأسراف في شرب القهوة أو الصودا
للبقاء في حالة تأهب، إلا أن استهلاك مادة الكافيين بعد الظهر
قد يسبب لك الارق في الليل.
