"" جدول رجيم شتوي ونصائح لتقليل شعور الجوع """"
يتميز فصل الشتاء ببرودة الجو مع الميل الي الجوع وتناول كميات اكبر من الطعام اضف الي ذلك قلة الحركة والميل الي الكسل مع الاعتقاد بان الاكل يشعرنا بالدفء واكثر ما يميز فصل الشتاء الميل الي اكتساب المزيد من الوزن هذا ما ذكرة دكتور محمد خيري استشاري تخسيس واضاف بانة يمكننا استغلال فصل الشتاء في حرق المزيد من السعرات الحراية بانتقاء نوعية الاكل الجيدة والمحافظة علي عادات جيدة تمنحنا الشعور بالدفيء وتقي من اكتساب وزن زائد خلال فصل الشتاء …..
نموذج رجيم فصل الشتاء
الإفطار:
نصف رغيف أسمر +
1- 2بيضة مسلوقة+ 2 خيار +فلفل
2- 6 ملاعق فول مدمس بالليمون مع ملعقة صغيرة زيت زيتون+ طماطم
3- جبن قريش بالزعتر+زيت حار+ خيار
بعد الإفطار: كوب حليب بدون دسم أو قهوة بحليب
قبل الغذاء بنصف ساعة كوب ماء دافئ عليه نصف ليمونة او كوب شاي اخضر بدون سكر
الغداء:
طبق كبيرسلطة خضراء +
1- علبة تونة بدون زيت
أو2- 2 بيضة مسلوقة
أو3- ربع فرخة مشوية
أو4- 2 شريحة لحم استيك مشوي
+طبق خضار سوتية + 6 ملاعق ارز او مكرونة او نصف رغيف اسمر او رغيف سن
بعد الغداء بساعتين 2ثمرة فاكهة أى نوع
يمكن شرب القرفة او النعناع اوالبردقوش
قبل العشاء بساعة
قطعة شيكولاتة 50جراما
العشاء:
نصف رغيف مع 3 ملاعق جبن قريش مع ثمرة طماطم
أو 2 كوب زبادى خالى الدسم
أو 3 ثمرات فاكهة أى نوع.يكمن شرب كوب من الشاي او اليانسون
يمكن شرب الجنزبيل او الكراوية
يجب شرب ما لا يقل عن 2 ليتر ماء يوميا
