التفكير السلبي هو سمة أساسية لمرض الاكتئاب أو الاضطراب الوجدانى ثنائى القطب (الهوس الاكتئابي)، فهذه الأمراض قد تجعل من الصعب عليك أن ترى الأشياء أو الأمور من منظور ايجابي بل إنها قد تؤثر على رؤيتك لما يجري حولك فيما يعرف بالتشوه المعرفي. قد تؤدى مثل هذه الأحاسيس إلى الشعور بالحزن أو اليأس دون حتى أن تكون واعيا بذلك.
السؤال الآن: ماذا أفعل حتى أتخلص من التفكير السلبي؟؟؟؟ لا يمكنك أن تدعي أنك سوف تطرد الأفكار السلبية من عقلك وتبدأ في التفكير بطريقة إيجابية وتحاول أن تتغلب على اضطرابات المزاج, بل عليك أولا أن تحدد تلك الأفكار السلبية، ثم تواجهها بأفكار أخرى واقعية.
ماذا أفعل حتى أتغلب على الأفكار السلبية؟؟؟
– تعرف أكثر على أنواع التفكير السلبي, انتبه لأفكارك وحدد نوعها.
– حاول أن تعرف لماذا أفكارك السلبية غير منطقية.
– غير أفكارك إلى أفكار أكثر واقعية قائمة على العقل والمنطق.
– إذا كنت تذهب إلى طبيب معالج، اطلب منه أن يساعدك من خلال العلاج المعرفي.
– سجل أفكارك ومشاعرك في دفتر يومياتك.
– اطلب من أصدقائك أن يساعدوك في التعرف على أفكارك السلبية.
أنواع التفكير السلبي:
– رؤية الأشياء من منظور واحد إما ابيض أو أسود: التفكير بأن الأمور كلها جيدة أو كلها سيئة ـ على سبيل المثال، صديقي لا يتفق معى .. إذن هو يكرهني.
– تعميم الأحكام استنادا إلى أدلة أو أمثلة قليلة وغير كافية: قضيت أسبوعا سيئا في العمل …. لابد أن أتركه.
– الاعتقاد بأنك تعرف أفكار ومشاعر الآخرين تجاهك: إنهم يعتقدون أنني غبي وأحمق.
– توقع حدوث الأسوأ: لن أحصل على هذه الوظيفة….حياتي تسير من سئ إلى أسوأ.
– الاعتقاد بأنك مركز الأحداث: زوجتي مزاجها سيء… لا بد أن أكون قد فعلت شيئا ما أزعجها.
– الاعتقاد بأنك أو من حولك لا بد أن تتصرفوا وتشعروا بطريقة معينة: لا بد أن أسيطر على مخاوفى …. على الآخرين أن يكونوا أكثر صبرا.
– التعميم: أنا فاشل.
إذا كنت جالسا وهاجمتك الأفكار السلبية, تحدث إلى نفسك وكأنك تتحدث إلى صديق مقرب. أكد لنفسك أن هذه ليست الحقيقة، واذكر السبب لذلك. وهكذا، يمكنك تحويل استجابتك إلى استجابة عقلانية ومنطقية. بالطبع, لن يكون ذلك سهلا فقد تحتاج إلى التدريب والممارسة حتى تتمكن من تحديد الأفكار السلبية والاستجابة لها بعقلانية. ويمكنك الاستعانة بالجدول التالي:
التفكير السلبى الاستجابة المنطقية الأفكار الجديدة
أنا فاشل فى كل شىء. لم أفشل فى كل شىء قمت به. لست ناجح دائما ولكن لدى بعض القدرات.
لن أشعر بتحسن أبدا. لا أعرف كيف سأشعر غدا. حتى إذا شعرت أننى لست بخير الآن فأنا لن أبقى كذلك طوال حياتي.