لذا، إليك بعض الحيل الفعّالة التي تجعلك تشعرين بالشبع لأطول فترة ممكنة.
أضف اللوز الى وجباتك: كلّ المكسرات تحتوي على الدهون الصحية الضرورية للجسم، ولكنّ اللوز هو أغناها بالبروتيين. فإذا تناولت حوالي الـ15 حبّة من اللوز النئ بين الغذاء والعشاء كون أكيداً انّك ستنسى الجوع.
تناول الدهون الصحية: كتلك الموجودة في الأفوكادو أو زيت الزيتون مثلاً والمكسرات غير المقلية، تساعدك الدهون الصحية غير المشبعة على الشعور بالامتلاء والشبع لمدّة طويلة.
امضغ حبّة علكة: رغم أنّ حبّة اللبان لا تدخل عملياً أمعاءك الاّ أنها ستُسعفك بعدم الشعور بالجوع، إذ بيّنت دراسة أميركية حديثة أن مضغك للعلكة 60 دقيقة في فترة الصباح، سيجعلك تأكل أقلّ خلال وجبة الغذاء.
ركز على تناول الألياف: الألياف تعطي شعوراً بالشبع وهي موجودة في الحبوب الكاملة ، الفاكهة والخضراوات غير المقشرة، عدا عن أنها تساعد على التخلص من الدهون.
اشرب كميات من الماء: كلما شعرت بالجوع اشرب كوباً من الماء، اشرب كوباً أو كوبين قبل تناول الغداء من شأنه أن يقلل من كمية الطعام الذي تتناولها.
