الوسم: التركيز

أنا شاب بعمر 20 عاما، أعاني من ضعف شديد بالتركيز، ونسيان دائم وشديد! أرجو منكم وصف حالتي، والدواء المناسب لي.

وشكرا لكم، وجزاكم الله كل خير.

الإجابــة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ anas حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

ليس من الضروري أبدًا أن يكون علاج حالتك عن طريق الأدوية، وفي بداية الأمر يجب أن يُعرف السبب الذي يؤدي إلى ضعف التركيز والنسيان الشديد وتشتت الذهن.

القلق هو من أكبر المسببات، كما أن نمط الحياة الخاطئ قد يلعب دورًا في ذلك، وأقصد بذلك أن الإنسان الذي لا ينام في الوقت الصحيح ولا يمارس الرياضة وطريقة غذائه غير منتظمة، هذا قد يؤدي إلى ضعفٍ في التركيز.

هنالك أسباب عضوية أيضًا قد تؤدي إلى ضعف التركيز منها: ضعف إفراز هرمون الغدة الدرقية، وفي مثل عمرك أنا أعتقد أن القلق هو السبب، وأنصحك بالآتي:

اذهب وقابل الطبيب، الطبيب في المركز الصحي – أي طبيب الأسرة – واحك له أعراضك، ومن ثم سوف يقوم الطبيب بإجراء بعض الاختبارات والفحوصات المختبرية الضرورية:

تحديد مستوى السكر، تحديد مستوى الدم، وظائف الغدة الدرقية، تحديد مستوى فيتامين (د)، فيتامين (ب12) هذه كلها فحوصات بسيطة جدًّا، وفي ذات الوقت هي مهمة جدًّا من أجل أن نتأكد من سلامتك الجسدية، هذه خطوة مهمة فأرجو أن تقدم عليها.

بعد ذلك – أيها الفاضل الكريم – إن كنت قلقًا فاسأل نفسك: لماذا أقلق؟ وحاول أن تُعبِّر عن ذاتك.

نقطة أخرى مهمة جدًّا، هي: أن تعيد ترتيب نظام حياتك:
– النوم المبكر يعطي خلايا الدماغ فرصة كبيرة للنمو والترميم مما يُحسِّن التركيز، ومن ينام مبكرًا يستيقظ مبكرًا، يُصلي صلاته، ثم بعد ذلك يبدأ في أنشطته الحياتية، وقطعًا سوف يُقدم عليها الإنسان بقبولٍ شديد وحماسٍ شديد، وهذا يُحسِّنُ التركيز ولا شك في ذلك.

– ممارسة الرياضة يجب أن تكون جزءًا من حياتك، فالرياضة تُحسِّنُ التركيز ولا شك في ذلك.

– أن يكون لك هدف، فالإنسان إذا عاش بدون أهداف لن يستطيع أن يُركِّز، لأن وجود الأهداف (أهداف آنية – أهداف متوسطة المدى – أهداف بعيدة المدى) هذا سوف يشغل حيِّزًا كبيرًا من التفكير، بل سوف يُولِّد لديك تفكيرًا إيجابيًا، والتفكير الإيجابي دائمًا مرتبط بحسن التركيز.

سِر على هذا المنوال: ضع أهدافك، وضع خططك المستقبلية، وهذا يُساعدك في حُسْنِ إدارة الوقت، وحسن إدارة الوقت تؤدي إلى حسن التركيز.

إذًا وضعنا لك الأسس التي تُحسِّن التركيز، وأرجو أن تتبعها، وكذلك أن تذهب إلى الطبيب وتُجري الفحوصات، وأريد أن أضيف وأقول: إن القرآن الكريم تلاوته بتفكُّرٍ واستبصارٍ وتدارسه وقراءة التفاسير واستيعابها تُحسِّنُ التركيز، هذا أمرٌ لا جدال فيه ولا شك فيه، فرتِّب نفسك على هذا الأساس.

أنا أشتكي من ذاكرتي، فأنا أنسى كل شيء، وعندي عدم تركيز، لا أستطيع أن أركز، حتى أني عندما كنت في المدرسة لم أكن أستطيع أن أركز، وعند ما كان يكلمني أحد في موضوع مهم، فمجرّد ما ينتهي، لا أذكر شيئًا مما قال!

المشكلة هي أنّ ذاكرتي ضعيفة جدًّا، وتركيزي ضعيف جدًّا، هل يوجد دواء للمشكلة؟ أنا لا أستطيع الذهاب إلى طبيب؛ لظروفٍ معينة، وأتمنى الإجابة؛ لأني تعبتُ.

شكرًا لكم.
الإجابــة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ سيف الله المسلول حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

اضطراب التركيز وضعفه في مثل سنك غالبًا لا يكون ناتجًا من مرض جسدي أو عضوي، ربما يكون ناتجًا من قلق أو نوع من الإجهاد النفسي أو الجسدي.

عليك أن تأخذ بالتوجيهات التالية:

أولًا: البداية لعلاج هذه المشكلة، هي أن تُجري فحوصات طبية عامة، ليس من الضروري أن تذهب لطبيب نفسي، إذا كان ذلك ليس بالسهل –كما ذكرتَ–، فاذهب إلى طبيب المركز الصحي، ويمكنه أن يقوم بالإجراءات الطبية المعروفة للتأكد من: مستوى الدم، السكر، وظائف الكبد والكلى، وظائف الغدة الدرقية، مستوى فيتامين (د) وفيتامين (ب12)، هذه مهمة على وجه الخصوص؛ لأن نقصها قد يُضعف التركيز.

ثانيًا: أن تنظم وقتك، وأن تأخذ قسطًا كافيًا من الراحة، والقسط الكافي من الراحة، يستطيع الإنسان أن يصل إليه من خلال النوم الليلي المبكر، النوم الليلي المبكر، هو خير كثير للإنسان، تستيقظ لصلاة الفجر وأنت في راحة بال، وتستقبل اليوم بصورة ممتازة جدًّا، وتحسُّ أن مخزونك من النشاط الجسدي والنفسي والفكري ممتاز.

ثالثًا: أن تمارس الرياضة، فقد ثَبَتَ -بما لا يدع مجالاً للشك- أنها تحسِّن التركيز.

رابعًا: تلاوة القرآن بتدبر تحسِّنُ التركيز.

خامسًا: الإكثار من الاطلاع، القراءة النافعة، مجالسة أصحاب الفكر، هذا يعطيك أيضًا فرصة كبيرة لتحسين ذاكرتك.

سادسًا: حدد هدفًا في الحياة، وركز على هذا الهدف، إن كان يتطلب منك الاطلاع، يجب أن تُكثر من الاطلاع، إن كان يتطلب منك عملاً يدويًّا، يجب أن تقوم بذلك، إن كان يتطلب منك تواصلاً اجتماعيًا، يجب أن تقوم بذلك، وهكذا. إذًا التركيز على أمرٍ معين يساعد الإنسان كثيرًا في الحياة.

النقطة الأخيرة، وهي: إذا كان القلق هو السبب في عدم تركيزك، فأعتقد أن عقارًا مثل: (دوجماتيل)، ويسمى علميًا باسم: (سلبرايد) -وهو متوفر في مصر- ربما يكون اختيارًا جيدًا، والجرعة هي كبسولة واحدة (خمسين مليجرامًا)، يتم تناولها صباحًا ومساءً لمدة شهرين، ثم خمسين مليجرامًا –أي كبسولة واحدة– يوميًا لمدة شهر، يتم تناولها في الصباح، ثم يتم التوقف عن تناول الدواء.

أيها الفاضل الكريم، احرص أيضًاعلى موضوع الغذاء، اجعل غذاءك متوازنًا في مكوناته (شيء من البروتين، شيء من الدهنيات البسيطة، السكريات، الفيتامينات)، هذا التوازن الغذائي مهم جدًّا لتنشيط خلايا الدماغ.

إلى موقع الاستشارات: بارك الله فيكم ورعاكم.

أريدكم أن تساعدوني، تركيزي قل كثيرا، والكل كان يقول عني ذكي في صغري، وسمعي ضعيف قليلا، فهل هو السبب؟ أم يوجد أشياء أخرى، مثل: الإنترنت أو الألعاب؟

أريدكم أن تساعدوني وتعطوني إرشادات؛ ليكون تركيزي قويا، وشخصيتي مميزة وقوية، وأسلوبي قويا ومميزا.

عمري 18.
الإجابــة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ ahmad حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

شكرا لك على الكتابة إلينا.

إن كل ما ذكرته يمكن أن يسبب ضعف الانتباه والتركيز؛ وبالتالي صعوبات التذكر، ومنها الألعاب الإلكترونية والألعاب المختلفة عندما يزيد وقتها عن الحدّ المعقول، وكذلك ضعف السمع؛ لأن مما ينبه الإنسان ويساعده على التركيز والانتباه هي الأصوات من حوله، فلاشك إذا ضعفت الأصوات المسموعة ضعف الانتباه.

وأنصحك بأمرين:
الأول: أن تتأكد من سلامة سمعك بزيارة الطبيب؛ ليقوم بالفحص وتحديد فيما إذا وجد ضعف سمع، وقد لا يكون سوى بسبب وجود شمع في الأذن؛ وبحيث تحتاج للغسيل العادي الذي يقوم به أخصائي الأذن أو أي طبيب عام. وقد ينصحك الطبيب بوضع نقطتين زيت زيتون في كل أذن، هذا مما يساعد الأذن على تنظيف نفسها بنفسها.

والأمر الثاني: أن تحاول ضبط الوقت الذي تقضيه على النت والألعاب الإلكترونية، وتحاول صرف وقت أفضل في الدراسة والمذاكرة، فهذا لا شك مما يقوي عندك الانتباه والتركيز.

ولا بد من مراعاة نمط حياة صحي من ناحية العبادات، والتغذية، والنوم، والأنشطة الرياضية، فهذا كله يقوي عندك جهاز المناعة، ويساعد على التحصيل والانتباه الأفضل.

عمري 23 سنة، كنت أعاني من تشتت التركيز وضعفه بشكل كبير، بعد زيارتي لطبيب قبل أربعة أعوام أعطاني دواء سيروكسات لمدة ستة أشهر، -والحمد لله- قضيت مدة العلاج وتحسن حالي بشكل كبير، بعد مرور الوقت والسنوات بدأت أشعر بأنني لا أستطيع التركيز بشكل كبير مثل ما كنت بعد العلاج، ولا أستطيع التركيز في وجود أشخاص حتى لو كانوا مثلا يتحدثون.

أصبحت حساسًا لدرجة أن أقل سبب يؤثر على أدائي سواء من ناحية التركيز والاستيعاب، أو البدني مثل اللعب (أصبحت أنسى)، كما لا أستطيع توصيل المعلومة للشخص، وأشعر أني ليس لدي ثقة بنفسي بشكل واضح.

وشكرًا.
الإجابــة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ خالد حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

لا أعتقد أن ضعف التركيز والنسيان الذي تعاني منه سببه عضوي، لكن من الضروري أن تقوم بإجراء الفحوصات اللازمة وذلك من أجل التأكد، هذه الفحوصات تشمل معرفة مستوى الدم، وكذلك وظائف الكلى، والكبد، والغدة الدرقية، ومستوى فيتامين (ب 12)، وكذلك مستوى فيتامين (د)، هذه فحوصات تحوطية، أرجو أن تقوم بها.

السبب الغالب للتشتت الذهني الذي تعاني منه وضعف الاستيعاب هو أنه رُبما تكون الحالة الاكتئابية قد عاودتك، والقلق الاكتئابي من أكبر مسبباته ضعف التركيز.

بعد أن تتأكد من الفحوصات التي ذكرناها لك، أرجو أن تتبع الآتي:
أولاً: تحرص على النوم المبكر؛ لأن فيه خيرًا كثيرًا جدًّا، يعطي فرصة للدماغ أن ترتاح الخلايا، وتسترجع وضعها الطبيعي، وهذا قطعًا يحسِّن في التركيز.

ثانيًا: التوازن الغذائي، الطعام لا بد أن يشتمل على المكونات الصحية المعروفة، وهي: البروتين، وشيء من الدهون، وشيء من السكريات، ومحتويات الفيتامينات والأحماض الأمينية.

ثالثًا: ممارسة الرياضة، الرياضة تساعد في تحسين التركيز، ولا شك في ذلك.

رابعًا: تلاوة القرآن بتدبر وتمعن تحسِّنُ التركيز.

خامسًا: بر الوالدين يبعث في النفس طمأنينة، ومتى اطمأنت النفس تحسَّن التركيز.

سادسًا: القراءة والاطلاع مع التركيز على المواضيع القصيرة وتكرارها، هذا يُحسِّن كثيرًا من التركيز.

النقطة الأخيرة: بالنسبة للعلاج الدوائي: ربما يكون لديك شيء من الاستعداد للقلق الاكتئابي، لذا حين تقابل الطبيب وتجري الفحوصات – كما ذكرتُ لك سلفًا – يمكن أن يكتب لك أحد الأدوية التي تحسِّنُ مزاجك وتحسِّنُ تركيزك، وأعتقد أن عقار (بروزاك)، والذي يعرف علميًا باسم (فلوكستين) ربما يكون أفضل من (الزيروكسات).