الوسم: المواقف

أعاني من الغضب السريع، والحساسية من أي موقف يزعجني، وإن كان مزاحا، فما الذي يعينني على التغلب عليه؟ علما بأني لا أعاني من أي أمراض مزمنة غير الربو.

وشكراً مقدماً.

الإجابــة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ عثمان حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

مرحباً بك في استشارات الشبكة الإسلامية، ونتمنى لك دوام الصحة والعافية.

أخي الكريم: نوبات الغضب التي تعتريك بين الحين والآخر تحتاج منك لوقفة مع النفس، والبحث عن أسبابها؛ فالغضب يبدأ بشرارة إذا لم تنطفئ في مهدها فستكون العواقب غير مرضية، والإنسان قد يندم على ما فعل؛ لأنه في تلك اللحظات قد لا يعمل بكل عقله، وكما تعلم فالنبي -صلى الله عليه وسلم- وصى أحد الصحابة بأن لا يغضب عندما طلب منه أن يوصيه.

وإذا غضب الإنسان فعليه أن يغير من وضعيته مثلاً: يجلس إذا كان واقفاً، ويتوضأ ويصلي، ويستعيذ بالله من الشيطان الرجيم؛ حتى تنطفئ نار الغضب، ونرشدك إلى بعض الإرشادات عسى ولعل أن تفيدك في الخروج من المشكلة:

1- عليك بالإكثار من فعل الطاعات، والاستغفار فإنه مزيل للهم والحزن، ومجلب للسعادة إن شاء الله، وكذلك تجنب فعل المنكرات والابتعاد عنها؛ فالذنوب تسبب الضيق والضنك والتعاسة، واعلم أن الله غفور رحيم، وأنه يغفر الذنوب جميعاً.

2- لا تهتم بما فاتك من أمور الدنيا، ولا تنظر لما عند الآخرين، وتذكر أن الله تعالى هو المانح والمعطي.

3- ركز على الحاضر واستمتع به، وانسَ الماضي وما فيه من تجارب مؤلمة، وتطلع للمستقبل، وأبعد التشاؤم، وكن متفائلا دائما.

4- لا تستسلم للمشاعر والأفكار السلبية، بل قابلها بالأفكار الإيجابية والمنطقية، وحاول مراجعة كل الأفكار السلبية التي سيطرت عليك من قبل، ما هي نتيجتها؟

5- أكثر من قول: لا حول ولا قوة إلا بالله العلي العظيم، ومن قول: حسبي الله ونعم الوكيل.

6- وأخيراً: اعلم أن الإنسان خلق ليعبد الله في هذه الدنيا، وليُعمر هذه الأرض، والمؤمن ينبغي عليه أن يُسخِر كل عاداته ونشاطاته وممارساته الحياتية في هذه الدنيا لخدمة الدين، فتصبح العادة عبادة؛ وبالتالي يكون قد حقق ما خُلق من أجله.

7- قم بممارسة تمارين الاسترخاء العضلي في حالة الضيق أو التوتر الشديد، وتجد تفاصيلها في الاستشارة رقم : (2136015).

8- تعلم ودرب نفسك على هذه الكلمات لإدارة الغضب: ( توقف – فكر – ركز)، اعتبرها إشارة المرور في نشاطاتك اليومية.

أعاني من احمرار الوجه عند مواقف معينة، مثلاً عند التحدث في ممارسات معينة، وصفات معينة تكون منبوذة دينياً واجتماعياً، وفي الأغلب لا تكون عندي، فأتهم بأمور أنا بريء منها، فأصبحت سمعتي سيئة، وبدأ الناس بالابتعاد عني، وبدأت بالابتعاد عنهم، فخسرت الكثير من الأشخاص والأصدقاء، وحتى عائلتي تغيرت نظرتهم لي، ودخلت في ضيق صدر، وحالة اكتئاب، وهذا الأمر حصل لي منذ سنين، وما زال، فأرجو المساعدة؛ لإيجاد طريقة لإيقاف الأمر، وسأكون شاكراً لكم.

مع العلم أنه من الصعب أن أذهب لطبيب نفسي.
الإجابــة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ علي حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

شكراً لك على التواصل معنا بهذا السؤال.

لا شك أن الأمر كان صعباً لك ومحرجاً طوال هذه المدة، ويبدو من السؤال أن الذي تعاني منه بالأصل هو نوع من الرهاب الاجتماعي، والذي يظهر بالخجل، والارتباك عند الحديث في بعض المواضيع المحرجة اجتماعياً، وكما ذكرت في رسالتك، ويبدو أن الأمر تدهور أكثر من خلال ردة فعل الناس على هذا الارتباك في هذه المواضيع، فظنوا ظنوناً غير طيبة فيك، مما دفعك لاعتزال الناس.

يبدو أنك تعلم الآن أن الحالة الموجودة عندك، وأنها حالة من هذا الرهاب، أو الخوف الاجتماعي، والعادة أن يتأخر التشخيص في كثير من الحالات ولبعض الوقت، وكما حصل معك، ففي البداية لا يدرك الشخص ماذا حصل معه، ومن ثم يعتقد أنها مرحلة وتنقضي، وهي كثيراً ما تنقضي ومن دون علاج عند كثير الناس، ولكن قد يتأخر هذا لوقت طويل.

اسمح لي هنا أن أسألك سؤالاً: ما رأيك بشخص عنده مرض صدر، ولا يريد أن يذهب لطبيب صدرية، أو مريض مصاب بالسكري، ولا يريد أن يزور طبيب السكري؟ ونفس الشيء مع المشكلات والأمراض النفسية، فلا بد من زيارة الطبيب، أو الأخصائي النفسي.

لا بد قبل العلاج السليم من تأكيد التشخيص، فبدون تشخيص لا يوجد هناك علاج مناسب صحيح.

من أهم علاجات الرهاب والأكثر فاعلية هو العلاج المعرفي/السلوكي، وكما هو واضح من اسمه أن لهذا العلاج النفسي جانبين: الجانب المعرفي، والذي يقوم على التعرف على الأفكار السلبية التي يحملها المصاب، والعمل على استبدالها بأفكار أكثر إيجابية، والجانب السلوكي، والذي يقوم على إعادة تعليم المصاب بعض السلوكيات والتصرفات الصحيّة كبديل عن السلوكيات السلبية، فبدل تجنب المواضيع، أو الأماكن والمواقف المخيفة أو المزعجة، يقوم المصاب بالتعرض والإقدام على هذه المواضيع، والمواقف والأماكن حتى (يتعلم) كيف أن هذه المواضيع والمواقف والأماكن ليست بالمخيفة أو الخطيرة، كما كان يتصور سابقاً.

ويشرف عادة على هذه المعالجة الطبيب النفسي، أو الأخصائي النفسي، والذي يحتاج أن يكرر جلسات العلاج عدة مرات.

وبالإضافة لهذه المعالجة المعرفية/السلوكية يمكن للطبيب النفسي أن يصف لك أحد الأدوية، لا أقول التي تعالج الرهاب، وإنما تحسن من ظروف العلاج، وإذا لم يرغب في زيارة الطبيب النفسي فيمكن لطبيب الأسرة أن يصف أحد هذه الأدوية.

ويبقى العلاج الرئيسي هو العلاج السلوكي وكما ذكرت، والذي يمكن أن يقوم به الأخصائي النفسي، أو المرشد النفسي، وهم متوفرون في قطر، وهناك العديد من الأدوية المفيدة، ويتحدد الدواء المناسب بعد تقييم الطبيب النفسي لحالتك بالشكل الشامل والمناسب.

وأنصحك -أيضاً- بقراءة كتاب عن حالات الرهاب الاجتماعي، فمعرفتك بهذا يزيد من احتمال تعافيك، وهي كتب متوفرة، وفي أي مكتبة.

أنا بنت في 14 من عمري، قبل سنتين ونصف كنت أعاني من اهتزاز ثقتي بنفسي، وكنت دائما لا أقدر نفسي، وكنت أتعامل بعنف مع من حولي، بعد مساعدة معلمتي لي أصبحت أحبها كثيرا وأدركت أخيرا أني تعلقت فيها، وأنا الآن أحاول أن لا أتعلق بشخص غير الله، وأشعر أنها تتبعد كثيرا مني، أصبحت لا أعرف طرح مشكلتي لأحد أو أشكو لأحد، وكأن الجميع لا يفهمني، إلى أن تطور الأمر، فأصبحت كثيرا ما أضحك في مواقف لا تستدعي الضحك، في وفاة قريب من عائلتنا قمت بالضحك ولم أبكي، أصبحت دائما أضحك لدرجة أحيانا أني أتبول وأنا أبكي، وأحتار هل أضحك أم أبكي؟ فأقوم بالضحك والبكاء في ذات للوقت.

بداية كنت أعتقد أنها فترة مراهقة وأثرت فيّ، لكن زاد الأمر عن الحد فأصبحت أضحك في مكان جماعي كثيرا، وأحيانا يتسبب هذا في طرد المعلمات لي، أصبحت لا أعرف كيف أسيطر على نفسي خاص مزاجي المتقلب، فمن فرح لحزن، ومن سعادة لكآبة، كل شيء أصبح يسيطر علي وبقوة، هل كل هذا لأني متعلقة بمعلمتي ؟مع أني كنت أعاني من بعض الأعراض وأشعر أني أعاني من فراغ عاطفي قبل أن أراها، حين أكون متضايقة لا أحتمل مزح أحد أو كلامه، فلا أجيب على أحد، وأحيانا تغضب أمي مني فتبدأ بسبي والصراخ علي، وتقارنني بأختي التي تكبرني بسنتين، أصحبت لا أريد الحياة، ولا أعرف من أنا، كنت أحب أن أنظر للمرآة، أما الآن عندما أرى نفسي في المرآة أو أرى صوري لا أدري من أنا، وأشعر ألا قيمة لي في الحياة، ولا أحد يحبني، وأعلم أني مهما فعلت فأمي تحبني، لكني لا أحتمل ما يحدث، فالضيق يستمر علي وأصاب بإغماء، إذ لا أريد أن أرى شيئا يزعجني، ولا أستطيع أن أحرك ساقي إلا بعد دقائق.

أرجوكم أن تساعدوني، هل كل ما أعاني منه بسببي؟ وكيف أتغلب عليه؟
الإجابــة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ زينب حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

أنت في عمر المتغيرات النفسية والوجدانية والعاطفية، وتعلقك بهذه المعلمة يجب أن يكون في حدود الأدب والاحترام والذوق، فحاولي أن تفتتي أو تفككي هذه العلاقة تدريجيًا، لكن لا تقطعيها أبدًا، واجعلي صلتك الاجتماعية أكثر اتساعًا، تعرفي على معلمات أخريات، وكذلك على صديقاتك وزميلاتك، هذا من ناحية العلاقة.

الأمر الثاني: ضرورة أن تصرفي انتباهك تمامًا عن كل هذه الأعراض وهذه الصعوبات التي تشغلك، وذلك من خلال الاجتهاد في دراستك – هذا أمر مهم جدًّا –، واسعي لأن تكوني بارة بوالديك، علاقتك بوالدتك لا بد أن تكون علاقة محترمة قائمة على البر والتقدير، أمك تحبك ولا شك في ذلك، بادليها هذا الحب من خلال حسن التصرف معها، تريدك أن تكوني أفضل منها، فلا تُسيئي تقدير الأمور، وكوني بنتا مواظبة لبقة ذكيَّة مثابرة فعَّالة، تفتخر بك أمك في يوم من الأيام -إن شاءَ الله تعالى-.

والظواهر التي تعانين منها، ظاهرة الضحك الذي لا يمكن التحكم فيه والذي يؤدي أحيانًا إلى التبول، هذا – أيتها الفاضلة الكريمة – هو أحد احتمالين:

الاحتمال الأول: هنالك ما يسمى بالتغير النفسي الهستيري التحولي، وهي ظاهرة نفسية معقدة بعض الشيء، وتأتِي تحت نطاق القلق، قد تؤدي إلى مثل هذا التصرف، وتنتهي -إن شاء الله تعالى- تلقائيًا بالتجاهل والاجتهاد في الدراسة وتحمل المسؤولية حيال نفسك.

الاحتمال الثاني: أن يكون لديك شيء من الاضطراب الكهربائي البسيط في الدماغ، لذا أطلب منك أن تذهبي وتقابلي الطبيب – الطبيب النفسي أو طبيب الأعصاب – للقيام ببعض الفحوصات التي نراها ضرورية، ومن أهم هذه الفحوصات إجراء تخطيط للدماغ، هذا فحص بسيط جدًّا، نريد فقط التأكد، وعلى ضوء النتائج سوف يوجّه الطبيب إلى أفضل الوسائل العلاجية. لا أعتقد أبدًا أنك في حاجة لعلاج دوائي.