الوسم: اليومية

الدكتور الفاضل محمد، أتمنى منك أن تساعدني في حل مشكلتي، أنا أعاني من وسواس الخوف من عدم النوم، أخاف أن يمر يوم دون أن أنام، أنا أنام جيدا عندما لا أفكر في الوسواس، أو أشغل نفسي بشيء، لكن أحيانا يتغلب علي التفكير وخاصة في الامتحانات، كنت أنام جيدا من قبل ولا أعاني من أي مشاكل، وكثرة التفكير لساعات طويلة أدخلتني في وساوس أخرى، أصبحت أفكر كيف ينام الناس، وأحلل وأفسر طبيعة النوم، وكيف يفقد الإنسان الوعي؟ وساوس مزعجة جدا لا تجعلني أنام جيدا، فقدت لذة الحياة، حيث أني أدرس القرآن في الجامع وأثر علي الوسواس ولم أعد أذهب للجامع كما كنت سابقا.

أرجوك ساعدني.

الإجابــة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ aya حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

أتفق معك أن الوساوس كثيراً ما تكون مزعجة جداً، خاصة إذا كان موضوع هذه الوساوس ومحتواها أمر يتعلق بأسئلة افتراضية ذات طابع فلسفي، فها أنت الآن معظم انشغالك هو حول النوم، وكيف يفقد الإنسان الوعي؟ وكيف ينام؟ هذه الأطروحات وبهذه المستوى قطعاً تسبب القلق والتوتر، كما تعرفين -أيتها الفاضلة الكريمة- سيظل المبدأ العام لعلاج الوساوس هو الذي ندعو له دائماً، وهو تحقير الوسواس وعدم الخوض فيه، وعدم تحليله أو إخضاعه للمنطق لأنه غير منطقي في الأصل.

هذا النوع من الوساوس -أيتها الفاضلة الكريمة- تواجهيه من خلال أن تقولي للفكرة: أنت فكرة وسواسية حقيرة لن أناقشك. النوم هو حاجة بيولوجية طبيعية وهبه الله تعالى لعبادة ومخلوقاته، لا تخوضي في أي نوع من الجدال الفكري مع وساوسك، أعرف أنها ملحة، أعرف أنها مستحوذة وسوف تصر أن تفرض ذاتها عليك، لكن -إن شاء الله- أنت أقوى منها وسوف تهزمينها.

أنا أفضل أيضاً تناول الأدوية البسيطة والسليمة لكبح جماح هذا النوع من الوسواس، -والحمد لله تعالى- الآن بين أيدينا أدوية فاعلة وممتازة ،عقار فافرين سيكون هو الأفضل في حالتك، والفافرين يسمى علمياً فلوفكسمين، وهو يتميز بأنه غير إدماني ولا يزيد من الوزن، كما أنه لا يؤثر على الهرمونات عند النساء.

إن أردت أن تذهبي إلى طبيب وتستشيريه في هذا الأمر، فهذا أمر جيد، وإن كان ذلك ليس بالسهل فيمكنك أن تبدئي تناول الفافرين بجرعة 50 مليجرام، تناولي هذه الجرعة ليلاً بعد الأكل لمدة شهر، بعد ذلك اجعليها 100 مليجرام ليلاً لمدة شهرين، ثم اجعليها 50 مليجرام لمدة شهر، ثم 50 مليجرام يوما بعد يوم لمدة 10 أيام، ثم توقفي عن تناول الدواء.

أنا سعيد جداً أنك تدرسين القرآن في المسجد، أسأل الله تعالى أن يعلمك علماً نافعاً، وحقري هذا الوساوس وعيشي حياتك بكل إيجابية واستمتاع -بإذن الله تعالى-.

دائما أسمع عن الحصص الغذائية من الفواكه والألبان، والأغذية عموماً التي يجب على الفرد أخذ حصة منها بها، وسؤالي: كيف أحدد مثلا حصتي اليومية من الخضراوات والفواكه؟ أي كم حبة فاكهة يجب علي أن أتناول، وكذلك الألبان وغيرها من الحصص الغذائية؟

وشكراً.

الإجابــة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ أم فارس حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

الغذاء المتوازن هو الغذاء القادر على تلبية احتياجات الجسم المختلفة من بناء وترميم وطاقة ومقاومة للأمراض، والذي يحتوي على جميع العناصر الغذائية الأساسية كالبروتينات والنشويات، والدهون والأملاح المعدنية، إضافة إلى كمية كافية من الماء لضمان استمرار الحياة بشكل سليم، وأبسط طريق تجعلك تختارين طعامك بأسلوب صحي وبشكل متوازن هي طريقة التغذية وفق (الهرم الغذائي)، والذي وضعه خبراء التغذية.

تعني كلمة الحصص الغذائية: كمية طعام محسوبة من نوع معين (النشويات، البروتينات، الخضراوات، والفواكه)، ومن ثم يحسب الغذاء اليومي المتوازن (الهرم الغذائي) حسب حاجة الشخص من الطاقة أو الجهد المبذولين، والعمر، والحمل، بحساب عدد الحصص المطلوبة من كل مجموعة غذائية.

ويتألف الهرم الغذائي من مجموعات ست من الأغذية، مكونة المجموعات الغذائية الست الرئيسية التي يجب الالتزام بها لنمو الجسم والتمتع بصحة جيدة، ويتم ترتيب تلك المجموعات حسب درجة احتياج الجسم لها ابتداء من قاعدة الهرم وحتى قمته، فتشتمل القاعدة على الأغذية التي ينبغي أن تحرصي على تناولها بوفرة، ومع الاتجاه لأعلى تجاه القمة ينبغي أن تقللي من تناول الأطعمة الموجودة هناك، خاصة الأطعمة التي تشتمل عليها قمة الهرم، أي الدهون والزيوت والحلويات.

الحصص الغذائية اليومية:

1- الخبز والحبوب والأرز والمكرونة (في قاعدة الهرم): 6-11 حصة يوميا حسب الحريرات المطلوبة للشخص.
2- الخضروات: 3- 5 حصص يوميا حسب الحريرات المطلوبة للشخص.
3- الفواكه: 2- 4 حصص يوميا حسب الحريرات المطلوبة للشخص.
4- اللحوم و الدجاج والأسماك والبيض: 2-3 حصص يوميا حسب الحريرات المطلوبة للشخص.
5- الألبان والأجبان: 2- 3 حصص يوميا حسب الحريرات المطلوبة للشخص.
6- الدهون والزيوت والحلويات (في قمة الهرم): كميات قليلة حسب الحريرات المطلوبة للشخص.

ومثال لك -أختي الفاضلة- فالهرم الغذائي يحتوي 1600 كيلو كالوري، وهو مناسب للنساء اللاتي لا يعملن، ولا يقمن بنشاطات كبيرة في المنزل، كما يناسب كبار السن، ويتألف من:

• مجموعة الخبز والحبوب والأرز والمعكرونة: 6 حصص.
• مجموعة الخضار: 3 حصص.
• مجموعة الفواكه حصتان.
• مجموعة الحليب: 2- 3 حصص.
• مجموعة اللحوم والبقوليات المجففة والبيض واللوزيات: 5 أونصات.
• الدهون الكلية (بالغرام): 53 غرام.
• السكر المضاف الكلي: 6 ملاعق شاي صغيرة.

مجموعة الخضروات:

. كوب من الخضروات الورقية الخضراء.
. ½ كوب من أنواع أخرى من الخضروات المطبوخة أو النيئة.
وللتفسير: فإن كوب الخضروات الورقية الخضراء هو حصة واحدة، و ½ كوب من أنواع أخرى من الخضروات هو حصة واحدة، وكل بند مما يلي هو حصة واحدة:

– حبة طماطم كبيرة.
– ½ كوب عصير طماطم.
– حبتي جزر.
– ½ كوب خضار مطبوخة.
– ¼ كوب تبولة.
– 1/3 كوب فتوش.

وكوب واحد من الخضراوات التالية: بصل، فلفل أخضر، باذنجان، فاصوليا خضراء، قرنبيط، خس، ملفوف، خيار، بروكلي، مشروم، كرفس، فجل، ويحسب حصة واحدة.

وبالنسبة للفواكه فكل بند مما يلي يحسب حصة واحدة:

– تفاحة متوسطة الحجم أو موزة أو برتقالة.
– ¾ كوب من عصير الفواكه.
– تفاح صغيرة الحجم.
– 2-3 حبات تمر.
– 1 خوخة متوسطة الحجم.
– ½ موزة كبيرة.
– 1 موزة صغيرة.
– 1 كمثرى متوسطة الحجم.
– 1 كيوي- شريحة مثلثة بطيخ.
– 4 حبات مشمش.
– ½ مانجو صغيرة.
– 15 حبة عنب صغيرة.
– ½ حبة جريب فروت كبيرة.
– ½ كوب فواكه معلبة.
– 12 حبة كرز.
– حبتي تين متوسطة الحجم.
– ¾ كوب أناناس.
– ½ حبة بـابـايــا.
– ملعقتي زبيب.
– ½ كوب عصير تفاح.
– 1/3 كوب عصير عنب.
– ½ كوب عصير برتقال.
– ½ عصير أناناس.
– 1/3 كوب عصير برقوق.
– 3 حبات برقوق مجففة.
– حبتي تين مجفف.
– 4 حبات مشمش مجففة.

أنا طالب جامعي، عمري 22 عاماً، منذ عمري 17 عاماً وأنا أعاني من عدة مشاكل:

ضيق، وكسل شديد، وأحس بنمش في الجسم، وثقل شديد في جسمي ورأسي، ورغبة شديدة في النوم، والهروب من أي مسئولية، وعدم الإحساس بلذة الحياة، وفشل في الدراسة.

حتى مع إلزام النفس والإصرار الشديد عليها أجد بطأً شديداً في تنفيذ العمل، وأي شيء يحدث أمام عيني أظل أفكر فيه، وأحس بإعاقة فكرية وذهنية.

أحس بعزلة عن العالم، ولا أستطيع التعايش مع الناس بشكل طبيعي.

حتى العادة السرية لا أجد أي متعة في ممارستها؛ فأنا أمارسها كل عدة أشهر ولو لمرة واحدة بسبب الضغط النفسي أو الاكتئاب، حيث تأتيني فترة أريد أن أفعل أي شيء ولو كان فيه ضرر علي.

ذهبت إلى دكتور مختص، فقال: أنت تعاني من مرض نفسي، وبعد إجراء الفحوصات والتحاليل اللازمة ذهبت إلى دكتور آخر فأخبرني بأني سليم عضوياً.

تناولت عدة أدوية: (أنافرانيل، وديبريبات، وويل بيترين، وزيروكسات، وسيرديلكت، وسيبراليكس)، أحسست بالراحة مع بعضها، والبعض الآخر لم أحس بشيء.

أحاول أن أعيش طبيعياً بممارسة الرياضة والدراسة، ولكن أجد نفسي أسيراً للاكتئاب.

أرجو المساعدة، وجزاكم الله خيراً.
الإجابــة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ ihab حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

الذي أراه أن حالتك بسيطة، وهي نوع من القلق الاكتئابي من الدرجة الثانية أو الثالثة، أي أنه بسيط جدًّا، وكل المطلوب منك هو أن تكون حازمًا وصارمًا مع نفسك وتوجهها التوجيه الصحيح، والحزم والصرامة مع النفس تبدأ من حُسن إدارة الوقت، كل شيء تود القيام به، أو يجب أن تقوم به، يجب أن تنفذه على أكمل وجه في الوقت المطلوب، وبالكيفية الصحيحة والجادة.

هذا الضابط الحياتي يُمهد لك الشعور بالرضا الداخلي، وهذا نسميه بالمردود الإيجابي الذي يعود عليك بنفع كبير، هذه هي الطريقة التي يجب أن تتعامل بها مع نفسك.

وحاول دائمًا أن تفهم نفسك: ما هي مصادر قوتك؟ ما هي مصادر ضعفك؟ ما هو المطلوب منك لتكون نافعًا لنفسك ولغيرك وتكون فاعلاً؟ هذه كلها أسئلة يجب أن تطرحها على نفسك.

لا تجعل الحياة تقودك، إنما أنت الذي تقود الحياة، وهذا مبدأ صحيح، والشخص الذي يكون فعّالاً ومثابرًا وجيدًا قطعًا يتخلص من شوائبه النفسية؛ لأن حياته أصبحت إيجابية، يأتيه الشعور الداخلي بالنفع، والإفادة لنفسه ولغيره. هذا هو العلاج الرئيسي في حالتك.

ممارسة الرياضة أعتبرها أمرًا هامًا وضروريًا في علاج مثل حالتك؛ لأن الرياضة تُولِّد الطاقات النفسية والجسدية، وتجعل الإنسان ينطلق بنشاط وإقدام ورغبة وحيوية، فاحرص على الرياضة.

التواصل الاجتماعي يجب أن يكون له أهمية كبيرة وكبيرة جدًّا.

أيها الفاضل الكريم: أحد مشاكلك هي انغماسك في أفكارٍ متشابكة حول الجنس وأداءك الجنسي، قطعًا ما ذكرته حول تجربتك لبعض العلاقات: هذا إثم مبين، ووضع لا يُناسبك أبدًا، وعدم نجاحك الجنسي في هذه العلاقات الآثمة، أو حتى ممارسة العادة السرية ربما يكون فيه خير كثير لك؛ لأن الحرام لا خير فيه.

الإنسان في مثل هذه المواقف –أي حين يبنِ هذه العلاقات– إذا كان له ضمير سوف يرتاب، سوف يتردد، وسوف يكون تحت القلق الدائم؛ مما يُضعف الأداء الجنسي الفاحش والمرفوض.

فيا أيها الفاضل الكريم: هذه العلاقات ليست مقاسًا لمقدراتك الجنسية، فافتح صفحة جديدة مع نفسك، وتب إلى الله، واعرف أن الجنس هو مشاعر وأداء بيولوجي وفسيولوجي وجانب وجداني ونفسي، وهذه -إن شاء الله تعالى– كلها تكون في أفضل حالات الفعالية حين يلتقي الإنسان بزوجته، فلا تستعجل الأمور، ولا توسوس أبدًا حول أدائك الجنسي، الخوف من الفشل يؤدي إلى الفشل.

وكما ذكر لك الطبيب، حالتك هي نفسية في المقام الأول، وأنت تحتاج لعلاج دوائي بسيط جدًّا، هنالك عقار يعرف تجارياً باسم (فافرين Faverin) ويعرف علمياً باسم (فلوفكسمين Fluvoxamine) ستجده مناسبًا جدًّا لحالتك، تناوله بجرعة 50 مليجراما ليلاً لمدة شهرٍ، ثم اجعلها 100 مليجراما ليلاً لمدة ثلاثة أشهرٍ، ثم خفضها 50 مليجراما ليلاً لمدة شهرين، ثم 50 مليجراما يومًا بعد يومٍ لمدة شهرٍ، ثم توقف عن تناول الدواء.