الوسم: التوتر

أنا طالب جامعي، عمري ٢٠ سنة، أعاني من الأرق، بدأت حالتي (منذ ٤٥ يوماً تقريبًا) عندما أصبحت أسهر كثيراً للساعة الرابعة، أو الخامسة صباحاً مع أصدقائي نلعب البلاي ستيشن سوياً (بسب العطلة الجامعية الطويلة)، فاعتاد جسدي على السهر، وأصبحت لا أنام أبداً أو أنام ٣ ساعات كحد أقصى وأستيقظ، استمرت هذه الحالة نحو ٢٠ يوماً لا أنام دون أي سبب ودون أي تفكير، فقط مجرد اعتياد على السهر(على ما أعتقد).

تفاقمت حالتي فأصابني الوسواس، هل أنا مريض نفسي؟ هل أعاني من مرض معين؟ هل سأنام اليوم؟ كيف سأقضي هذه الليلة الصعبة؟
وفي ليلة ما حلمت بشيطان بشع الشكل لأقصى الحدود -أعوذ بالله من الشيطان الرجيم- يقول لي: "وسواس قهري" فاستيقظت سريعاً خائفاً.

وفي ليلة أخرى عند الخلود للنوم أصابتني حالة من التوتر الشديد والخوف وضيق في التنفس، أصبحت أتجنب الوحدة، وأوقات الفراغ كي لا أفكر بهذه المشكلة، أصبحت أكره فكرة النوم خوفاً من عدم مقدرتي على النوم، أصبت بحالة من الاكتئاب والتوتر والتعب الجسدي والنفسي بسبب هذه المشكلة.

مع العلم بأنني شاب مؤمن بالله عز وجل، أحافظ على تأدية صلاتي في الوقت المناسب، وأحافظ على صلاة الوتر، وأذكار النوم، وقراءة القرآن الكريم قبل النوم، وخصوصاً عندما بدأت معاناتي مع الآرق.

استخدمت اليانسون، ولكن دون أي فائدة، ثم استخدمت البنادول نايت تحسنت قليلاً -الحمد لله- ولكن سرعان ما أتوقف عن تناوله خوفاً من الإدمان، وأحيانًا أحس بضيق في الصدر، وصعوبة في التنفس.

بعض الشيوخ عرضوا على القيام بالرقية الشرعية، فهل هي مفيدة لحل هذه المشكلة؟ برأيكم ما الحل الجذري لمشكلتي؟ هل هي نفسية أم ماذا؟ وكيف أتخلص من هذا التوتر والخوف الدائم من النوم؟ وكيف أحول هذا التفكير السلبي إلى تفكير إيجابي؟

الإجابــة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ mohamad mahmoud حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

حالتك هي فعلاً نفسية، ليس مرضًا نفسيًا، إنما ظاهرة نفسية من النوع البسيط، فعلاً حدث لك تعوّد على السهر مما أدى إلى اضطراب في ساعتك البيولوجية، وهذا أدى إلى الأرق الذي أُصبتَ به، والذي يظهر لي – أيها الفاضل الكريم – أن لديك نوعا من الاستعداد البسيط للقلق التوتري، وهذا بالطبع أدى إلى وسوستك حول النوم، وأصبحتَ تخاف من أن النوم لن يأتيك، لذا تُكثر من البحث عنه، ونعرف علميًا وسلوكيًا أن الذي يبحث عن النوم سوف يهرب منه النوم، لذا دائمًا ننصح من يرتادوننا في العيادات ونقول لهم: دع النوم يبحث عنك، ولا تبحث عنه، فهو حاجة بيولوجية طبيعية.

أيها الفاضل الكريم: واصل في قراءتك للقرآن وأذكارك، وتدرب على تمارين الاسترخاء، وذلك من خلال أن ترجع لاستشارة بموقعنا تحت رقم (2136015) فيها كثير مما يُفيدك – إن شاء الله تعالى -.

أريدك أيضًا أن تمارس شيئًا من الرياضة، أن تكون مُعبِّرًا عن ذاتك، هذا كله يزيل التوتر والقلق، وفكّر في مستقبلك إيجابيًا، -إن شاءَ الله تعالى- يكون لك مستقبل عظيم مفعم بالنجاح والتوفيق والسداد.

أيها الفاضل الكريم: تجنب النوم النهاري، لا تتناول الشاي والقهوة بعد الساعة السادسة مساءً، ثبِّت وقت النوم، واذهب إلى الفراش بعقلية استرخائية، واقرأ أذكار النوم، -وإن شاء الله تعالى- سوف تنام.

أنا أريد أن أصف لك دواءً بسيطًا، لو تناولته – إن شاء الله تعالى – يساعدك كثيرًا، الدواء يعرف تجاريًا باسم (ريمارون REMERON)، ويعرف علميًا باسم (ميرتازبين Mirtazapine) تناوله بجرعة خمسة عشر مليجرام (نصف حبة) ليلاً لمدة شهر، ثم ربع حبة ليلاً لمدة أسبوعين، ثم توقف عن تناوله، ليس إدمانيًا، ليس تعوديًّا، يُحسِّن النوم، يزيل القلق والتوتر – بإذن الله تعالى – .

أيها الفاضل الكريم: لا مانع من الرقية الشرعية، اقرأ عنها، وارق نفسك، ويمكنك أن ترجع إلى الرقية على الإنترنت، الشيخ محمد جبريل لديه تسجيل جميل جدًّا للرقية الشرعية فاستفد منها.

أنا ربة منزل وأم لطفلتين، دائما أحس بتوتر شديد وعصبية شديدة، وأغضب لأتفه الأسباب، وأعصابي مشدودة، ومشتتة الافكار وحساسة جداً.

أضرب طفلتي وأندم ندماً شديداً، وأرجع أضمها وألاعبها، لا أعرف لم أتصرف هكذا، دائماً أعض يدي وأشد شعري عندما أغضب، ويكون غضبي لسبب تافه كبكاء طفلتي أو صراخها، تنتابني حالة بكاء لا أعلم لماذا؟ أفيدوني، مم أعاني؟ وما العلاج؟

جزاكم الله خيراً.
الإجابــة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ سلمى حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

العصبية والقلق والاحتقان النفسي هو الذي تعانين منه، وهذه ظواهر أكثر مما هي مرض، القلق طاقة إنسانية مطلوبة لكي ينجح الإنسان ويؤدي ما عليه بصورة جيدة، لكن إذا تكاثر القلق والانفعال وازداد قطعًا هذا يُخرج الإنسان من مساره العادي والإيجابي ليُصبح متوترًا ومتعصِّبًا وقلِقًا، وهنا يكون القلق قد أخذ طابع الظاهرة أو الطابع المرضي.

أيتها الفاضلة الكريمة: ابحثي في الأسباب – هذا مهم جدًّا – لماذا تتوترين؟ لماذا تتعصَّبين؟ هل هو جزء من البناء النفسي لشخصيتك؟ أم هي أعراض طرأت عليك في الآونة الأخيرة نتيجة لضغوطات معينة أو لمفاهيم سلبية أو شيء من هذا القبيل؟ يعني حاولي أن تعرفي الأسباب ومن ثم تتعاملين معها بعقلانية، وتزيلين هذه الأسباب بقدر المستطاع.

النقطة الثانية هي: ضرورة أن تدربي نفسك وتعلميها على حُسن التعبير اللفظي، وأن تعبري عمَّا بداخلك أول بأول، ولا تتركي مجالاً للكتمان، لأن الكتمان خاصة على الأشياء الصغيرة غير المُرضية يؤدي إلى احتقان نفسي كبير جدًّا، وقطعًا الاحتقان النفسي أصعب من احتقان النفس.

فيا أيتها الفاضلة الكريمة: فَرِّغي وعبّري عما بداخلك أول بأول، وقطعًا التعبير يكون في حدود الذوق وما هو مقبول، وهذا سوف يُشعرك برضا داخلي وتقل انفعالاتك ولا شك في ذلك.

ثانيًا: الإكثار من الاستغفار، كثيرًا ما ننسى هذا، الاستغفار وتطبيق ما ورد في السنة المطهرة للتعامل مع الغضب وكيفية إدارته، هذا مفيد وعظيم، فأرجو أن تلجئي إليه.

النقطة الثالثة – وهي مهمة جدًّا -: ضرورة التفكير الإيجابي، التفكير السلبي في بعض الأحيان يؤدي إلى القلق والتوتر والاندفاع الانفعالي الخاطئ، أنت -الحمد لله تعالى- سيدة، لديك ذريَّة، ولديك زوجك، وأشياء طيبة وجميلة كثيرة في حياتك، فالتخلص من الفكر السلبي أعتقد أنه سوف يفيدك كثيرًا.

واحذري أن تفرغي غضبك وتوترك على أطفالك، هذا أمر صعب وأمر خطير جدًّا، لا تُسقطي انفعالاتك على من هو أضعف – أي الطفل – وتذكري أن هذه الذرية نعمة عظيمة جدًّا، عدم تحمُّلك للصوت المرتفع حتى صراخ الطفل دليل على وجود قلق وتوتر.

النقطة الرابعة: ضرورة أن تأخذي قسطًا كافيًا من الراحة، وهذا يتأتى من خلال النوم المبكر، وتجنب النوم النهاري، لا تتناولي مثيرات الأرق والانتباه بكثرة مثل الشاي والقهوة والبيبسي والكولا، فهي قد تزيد الانفعال وتضعف النوم.

خامسًا: مارسي أي رياضة تناسب المرأة المسلمة، ومارسي تمارين الاسترخاء التي كيفيتها في الاستشارة التي تحت رقم (2136015)، أوضحنا فيها كيفية ممارسة هذه التمارين.

سادسًا: سيفيدك جدًّا تناول أحد الأدوية المضادة للقلق والتوتر، مثل عقار يعرف تجاريًا باسم (فلوناكسول) ويسمى علميًا باسم (فلوبنتكسول)، والجرعة صغيرة جدًّا، هي نصف مليجرام (حبة) يتم تناولها صباحًا ومساءً لمدة شهرين، ثم حبة صباحًا لمدة شهرين، ثم يتم التوقف عن تناول الدواء.