الوسم: العصبية

أعاني من العصبية الزائدة لدرجة تجعل أعصابي مثارة من أقل قول أو فعل، هذا الأمر يشعرني بالسوء الشديد، ويجعلني أتفوه بأشياء مؤلمة للآخرين.

ما الحل؟
الإجابــة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ نورهان حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

شكرا لك على التواصل معنا بهذا السؤال.

في كثير من الأحيان فإن العصبية أو الغضب والانفعال إنما هي عرض ومظهر لشيء آخر، فيا ترى ما هي الأمور في حياتك الخاصة والأسرية والاجتماعية، مما يمكن أن يفسّر هذا الغضب وهذه العصبية التي تشتكين منها؟

أحيانا عندما يعيش الإنسان في ظروف صعبة، وفي نفس الوقت يجد صعوبة في الاعتراض أو الانتقاد، أو حتى التشكي على بعض الأمور من قبل من حوله، فقد يجد نفسه ميالا للغضب والعصبية في مواقف أخرى وظروف أخرى، فمثلا قد تنزعجين في عملك، أو من بعض المواقف الاجتماعية، وقد تعترضين على بعض المواقف مع الناس والأقرباء، ولكنك قد تجدين صعوبة في أن تقولي لهم حقيقة ما تشعرين به تجاههم وتجاه تصرفاتهم اللامسؤولة.

كذلك قد تجدين نفسك أمام بعض الناس الأكبر منك عندما يصدرون إليك بعض التعليمات والأوامر أو الانتقادات…، إلا أنك تشعرين بالحرج من الاعتراض أو الانتقاد، فلا شك أن كل هذا يجعلك تمتلئين بالعواطف والمشاعر الكثيرة التي تختزن في نفسك، والتي تنتظر أن تخرج، وعندما تجدين نفسك أمام موقف، كأن تذهبي لمحل تجاري ثم تجديه مغلقأ، ومن حيث لا تدرين تجدين نفسك منفجرة بالغضب والعصبية…، وأنت تسألين نفسك: لماذا؟!

ابحثي وفكّري بتفاصيل حياتك وظروف معيشتك، واسألي نفسك:
• ما هي الأمور أو المواقف التي تزعجني أو تشعرني بالغضب؟

• ما هي المواقف التي أشعر فيها بالعصبية إلا أني لا أستطيع التعبير عنها؟

• كيف يمكن أن أفرغ مشاعري وعواطفي بطريقة صحيّة سليمة وغير ضارة؟

• ما هي الهوايات التي أستمتع بها في حياتي؟

إن الإجابة على هذه الأسئلة ستساعدك كثيرا على تجاوز هذه المرحلة أو المواقف الصعبة التي تعيشينها، وستعينك على التغيير الذي تريدين.

مارسي الرياضة أو غيرها من الأنشطة المريحة لك والتي تستمتعين بها، والتي تساعدك على التعبير عن المشاعر والعواطف التي تعتلج في صدرك كالرسم والتمثيل والإنشاد.

وإذا وجدت صعوبة في التغيير المطلوب، أو إذا زادت شدة معاناتك، فلا تترددي في الحديث مع طبيبة الأسرة، أو أخصائية نفسية، فهناك بعض المهارات التي يمكنك تعلمها وممارستها والتي تدخل تحت باب إدارة الغضب والانفعال.

أنا شاب، عمري 18سنة، أعاني كثيرًا من كثرة التفكير، والتعصب على أتفه الأسباب.

سهرت في الأسبوع الماضي مع أصحابي، وكنت أتحدث معهم، ويمازح بعضنا بعضًا، وإذا بمؤخرة رأسي أحس وكأنها نار، بعدها وقفت وأنا أحس نفسي في حلم، أحس أني في دائرة مغلقة، أحسست أني في عالم آخر، موقف رهيب لا أستطيع وصفه بالكلمات.

أصبحت أشعر وكأني سأفقد عقلي، ومرة أقول: إن معي جلطة، وازدادت نبضات قلبي، فقلت: إنه مرض الموت، ووجدت صعوبة في التنفس، فأصبحت أتشهد، وأيقنت حتمًا أنها نهايتي، وشعرت ببرد شديد، وأصبحت أرجف بشدة، ثم غطاني أصحابي، وأغمضت عيوني، وأصبحت على هذه الحالة حوالي ثلث ساعة.

بدأت أتحسن تدريجيًا، وذهبت إلى منزلي وأنا مصاب بالدوخة، وأحس نفسي مهلوسا، فنمت، وفي صباح اليوم الثاني مازلت أشعر بصداع خفيف إلى متوسط في شق رأسي الأيسر، وأحس أني في حلم، والآن تحسنتُ تمامًا، ولم أخبر أهلي أو غيرهم بذلك.

أرجو أن تساعدوني، وتشخّصوا حالتي، بارك الله فيكم.
الإجابــة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ أسامة حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

النوبة التي حدثت لك حين وصَلَتْ قمةَ شِدَّتِها، وأتاك الشعور بأنك تعاني من جلطة، وأن نبضات قلبك قد ازدادت، وأن هذا ربما هو الموت، هذه نوبة فزع أو هكذا تُسمى، والفزع أو الهرع هو نوع من القلق النفسي الحاد جدًّا، يأتي دون أي مقدمات، ويأتي لصاحبه بالمشاعر التي تحدثت عنها، وتكون في بعض الأحيان هنالك أعراض سابقة لهذه النوبات، مثل: القلق البسيط، والتشوش في التفكير –كما ذكرت–، وشيء من عدم الارتياح، والانقباض النفسي الداخلي.

الحالة إذًا –أيها الفاضل الكريم–، هي حالة قلق حاد نسميه بنوبة الهرع، -والحمد لله- بدأت حالتك في التحسُّن، فلا توسوس حول الموضوع أبدًا، تجاهله تمامًا، لكن عوّد نفسك ألا تُمسِك في داخل نفسك، ألا تحتقن، يعني كن معبرًا عن نفسك؛ لأن التعبير عن النفس هو أفضل الوسائل لِمَا نسميه بالتفريغ النفسي، والتفريغ النفسي يزيل احتقانات النفس مما يجعل الإنسان لا يكون عرضة للقلق الحاد أو التوترات من هذا النوع.

واحرص أيضًا على الرياضة، أي نوع من الرياضة سوف يفيدك، ونظم وقتك، ولا تسهر، النوم المبكر دائمًا فيه خير كبير وكبير جدًّا، خاصة بالنسبة للشباب، وصَرْف الانتباه عن هذه الحالات يكون أيضًا من خلال الاجتهاد في الدراسة، وأن تصلي صلاتك في وقتها، وأن تكون حريصًا على وردك القرآني اليومي، وتسعى دائمًا في بر والديك، هذا يجعلك -إن شاء الله تعالى- في حالة صحية ممتازة جدًّا.

في بعض الأحيان ننصح بأدوية بسيطة لعلاج مثل هذه الحالات، لكني أعتقد –ونسبة لعمرك– أنك لست في حاجة لأي علاج دوائي.

أفيدوني أثابكم الله، أنا عمري 21 سنة، والفتاة الوحيدة في منزلي، وأعاني من عصبية زائدة لم أعان منها من قبل، بل كنت أضبط أعصابي، والآن أصبحت أية جملة تستفزني، حتى الأطفال تغيرت معاملتي معهم، علماً بأنني أسكن في شقة مجاورة لشقة بنات عمي، ولديهم أطفال، وكنت حنونة معهم جداً، الآن لا أستطيع أن أضبط أعصابي، والسبب عدم طاعتهم وشقاوتهم، أصبحت أغضب عليهم عند زيارتهم لنا، لدرجة أصبح الأطفال يكرهونني بسبب عصبيتي معهم، كذلك فإن والدي وأخوتي قد لاحظوا التغير الذي طرأ علي من العصبية الشديدة.

أنا من النوع الهادىء، وأحب الأطفال، الآن أصبحت العكس تماماً، أرجو منكم الحل، أثابكم الله، علماً بأنني لا أعاني من ضغوط نفسية أو مشاكل كثيرة في الحياة اليومية، صحيح أن هناك بعض المشاكل بين الأهل، وأسمعها من والدتي حين تشتكي لي، لدرجة أترجاها أن لا تشتكي لي، وليس لي حيلة غير الاستماع لها، وفي نفس الوقت أعصابي تثور وأغضب.

وجزاكم الله خيراً.
الإجابــة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ أمل حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

شكرا لك على التواصل معنا بهذا السؤال.

في كثير من الأحيان يكون الغضب وتكون العصبية عبارة عن عرض للمشكلة، وليس المشكلة بحدّ ذاتها. فليس غريبا عندما يكبت الإنسان مشاعره مرة بعد مرة، أن يأتيه وقت وينفجر فيه، ولو أمام أمر بسيط، أو أمام شخص ليس له علاقة بسبب هذا الانفجار، إلا أنها تراكم هذه العواطف.

فهناك دور كبير للعواطف في إخبارنا عن حالتنا النفسية، وهي دقيقة وعلينا الاستماع إليها، وحتى عندما تهمس همسا في أذننا، وعلينا أن لا ننتظر حتى تصرخ هذه العواطف في وجوهنا، وتريد أن تخبرنا بأمر ما.

وهذا طبعا من طبيعة العواطف، أنها متراكمة، وقد تختفي لبعض الوقت إلا أنها تبقى قابعة تحت السطح، حتى تأتي لحظة غير متوقعة فيفرغها الإنسان بشكل أو بآخر.

وكما أشرت في سؤالك، فأنت تكبتين ربما مشاعرك مع والدتك، وخاصة عندما تشتكي لك عن بعض الأمور، وربما من بعدها تجدين نفسك تفرغين بعض هذه المشاعر مع الأطفال الذين كنت تحبينهم، إلا أنك تجدين الآن صعوبة في تقبلهم، مما يؤنب ضميرك لأنك في الواقع تتمنين لو تستطيعين تحملهم كما كنت في الماضي.

طبعا الكثير من هذه الحساسية ستخف من خلال الزمن، فأنت ما زلت في 21 من العمر، وتجارب الحياة ستعلمك كيف تتحملين ما يمكن أن تسمعيه أو ترينه من الآخرين، وبحيث لا يؤثر عليك هذا التأثير الشديد، فصبراً على نفسك.

وأحيانا قد يكون الغضب بسبب تجارب مؤلمة في طفولة الإنسان، فإذا كنت مررت بتجارب كثيرة مؤلمة في طفولتك، وتريدين أن تتخلي عن بعض آثارها ونتائجها، فربما يعينك كثيراً أن تجدي شخصاً مناسباً، كصديقة وفيّة، أو أخصائية نفسية، تتحدثين لها وتفضفضين عن بعض ما مرّ معك، ولعل هذا يخفف من الضغط الكثير الذي في داخلك، والذي يظهر بين الحين والآخر بشكل العصبية والغضب.

فما الحل؟ أن تقومي بالتفريغ التدريجي عما في نفسك من العواطف والمشاعر، وأولا بأول، كما يقولون، وعدم جعل الأمور تتراكم كزجاجة المياه الغازية، ومن ثم الانفجار، ويمكن التفريغ عن مشاعرك، عن طريق التعبير عن نفسك عندما تكونين في حالة عاطفية معينة، فعند الانزعاج قولي أنك تشعرين بالانزعاج بسبب كذا وكذا، ونفس الشيء عند الفرح.

وكما نعلم فإن هناك طرقا غير صحية، وهناك طرق صحية لتفريغ العواطف، فمثال الطرق الصحية: الحديث المباشر بما يعتلج في نفوسنا، وأمام الشخص المعني، ولكن بطريقة مقبولة، أو من خلال القيام ببعض الأعمال المفيدة كالصلاة وتلاوة القرآن والرياضة والمشي والرسم.

ومن الطرق غير الصحية، كالغضب الشديد والانفجار، أو تناول الأدوية المهدئة والمسكنة أو التدخين، أو كل ما يحاول الشخص القيام به ليخفف من ضغوط الحياة وتوتراتها، إلا أنه يعود عليه أو على الآخرين بالضرر.

والإنسان أمامه الاختيار بين الطريقتين، وأحيانا عندما نهمل أنفسنا، فقد نجد أنفسنا نساق وراء الطرق السلبية للتعبير عن عواطفنا، فنشعر بالندم والحزن.

يمكن للإنسان أن ينزعج من أمر ما، إلا أن بإمكانه أن يغيّر نظرته لهذا الأمر، مما يساعده على تغيير موقفه منه، وبالتالي يشعر بأنه أخذ يتقبل هذا الأمر بشكل أفضل.