أختي تعاني من العزلة والتفكير الزائد والشرود الذهني، وتضحك وتتكلم مع نفسها.

أختي تعاني من العزلة والتفكير الزائد والشرود الذهني، وتضحك وتتكلم مع نفسها.
استشارات طبيه علميه طب

السؤال:
السلام عليكم..

أختي متزوجة، وعمرها 22 سنة، ولديها طفل واحد، حالتها النفسية صعبة، ولا نعلم كيف نتعامل معها وهذا ملخص عن حالتها:
بداية كانت تعاني من اكتئاب شديد، فانعزلت عن المجتمع، وأصبحت تجلس في غرفتها لا تتكلم، ولا تأكل، ولا تشرب، ولا تنام لمدة 3 أيام متواصلة، تفكر كثيرا، وتتكلم مع نفسها، وأحيانا تضحك بدون سبب، وعندما أسألها لماذا تضحكين؟ تنظر لي بدون أن تجيبني، وعندما أحاول أن أتحدث معها أو أسألها عن شيء، أعيد سؤالي عنها أكثر من مرة لكي تستوعبه، كنت أشعر أن عقلها منفصل عن العالم الخارجي، ولا تستوعب ما يدور حولها، ذهبنا بها إلى الطبيب ووصف لها هذه الأدوية:
1 – سيبرالكس بجرعة 10 ملغ مع رفع الجرعة تدريجيا حتى 20 ملغ.
2- أولانزابين جرعة 7.5ملغ.
3- ترانكو جرعة 10 ملغ.

بعد تناول الأدوية تحسنت حالتها تدريجيا بنسبة 50%، وأصبحت تتناول الطعام وتنام بشكل جيد، ولكن ما زالت تعاني من حالات عصبية لأسباب تافهة، وتعاني العزلة والتفكير الزائد والشرود الذهني، وما زالت تضحك مع نفسها في بعض الأحيان عندما تسوء حالتها النفسية، بدأت بتناول الأدوية منذ شهرين تقريبا، ومرت خلالها بحالة من التحسن الذي يستمر لأيام قليلة، ثم تعود حالتها سوءًا، فهل هذه الأدوية التي تتناولها أختي جيدة؟ وهل يلزم إضافة أدوية جديدة أو استبدالها بأدوية أخرى؟ وما هي المدة المتوقعة أن تتحسن خلالها؟ وكيف يمكننا التعامل معها؟

شكرا جزيلا لكم.

الإجابــة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ سارة حفظها الله
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد:

باركَ الله فيك وجزاك الله خيرًا، وأشكرك على الثقة في إسلام ويب، وعلى اهتمامك بأمر أختك، التي أسأل الله تعالى لها العافية والشفاء.

أيتها الفاضلة الكريمة: قطعًا الأخ الطبيب النفسي الذي قام بفحص أختك ووصف الأدوية لها، هو في موقف أحسن مني بكثير ليتحدث عن التشخيص النهائي، ويضع الخطة العلاجية، لأن من رأى ليس كمن سمع، لكن هذا لا يعني أبدًا ألا نُساهم، فنحن هنا في إسلام ويب نحرص أن نقدم كل ما يمكن أن نقدمه في حدود إمكانيات البشر.

أقول لك -أيتها الفاضلة الكريمة-: المعلومات التي أوردتها في رسالتك عن أختك الكريمة جيدة ومفيدة، والذي يظهر لي أن حالتها قد تكون اكتئابية، لكن هناك مكوّن ذهاني أيضًا، وغالبًا تكون تعاني من الاكتئاب الذهاني أو نوعا من الذهانيات الأخرى، وكلمة الذهاني تعني شيئا من عدم التوازن العقلي -هذا مع احترامي الشديد لها- وعرض أنها تضحك وحدها في بعض الأحيان، هذا ينتج من شيئين:
إما أنها تسمع أصواتًا، ونقصد بذلك وجود هواجس سمعية، وتكون هذه الهواجس ودودة ومحتواها جيد؛ لذا يستجيب لها المريض بالضحك، أو أنه ربما يكون مجرد نوعًا من حديث النفس، لكني أميل للأول، لذا كان الأخ الطبيب بارعًا حين وصف لها الأولانزبين؛ لأن الأولانزبين من أفضل مضادات الذهان -فجزاه الله خيرًا على ذلك- وقام أيضًا بإعطائها السبرالكس، وهو من أفضل مُحسِّنات المزاج، أعتقد أن علاجها الدوائي صحيح وجيد، وكل الذي تحتاجه -أيتها الفاضلة الكريمة- هو المواصلة مع الطبيب.

الأدوية هذه يُعاب عليها فقط أنها ربما تؤدي إلى زيادة في الوزن في بعض الأحيان، فأرجو أن تتحكَّم أختك الكريمة في طريقة أكلها وتناولها للطعام، وتتجنب السكريات والحلويات، والأعراض الأخرى الموجودة أعتقد أنها تتطلب نوعا من التأهيل، كأن نجعل هذه الأخت مشغولة ببيتها وبطفلها، وأن نعطيها الثقة في نفسها، وأن نشاورها حتى في الأمور البسيطة التي أصلاً نكون اتخذنا فيها قرارات؛ فالإنسان حين يشعر بكينونته وأهميته، هذا يُعطيه دفعًا نفسيًا أساسيًا، إذًا يجب أن تلعب دورها الاجتماعي، وأن تؤهل نفسها نفسيًا واجتماعيًا، هذا يُساعدها كثيرًا.

الانعزال -أيتها الفاضلة الكريمة- يحدث مع الاكتئاب الذهاني، أو الاكتئاب الشديد، أو حتى مع بعض الأمراض الذهانية، وأعتقد من خلال الدفع الاجتماعي، ومساعدتها في تنظيم الوقت، والمشاركة في المناسبات الاجتماعية، وأن نجعلها أيضًا تقرأ، وتستمع إلى البرامج الجيدة، وتكون حريصة على تلاوة القرآن، وعلى صلواتها، هذا كله يدفعها دفعًا اجتماعيًا ممتازًا، ولا بد أن تُراجع مع طبيبها.

باركَ الله فيك وجزاك الله خيرًا، وبالله التوفيق والسداد.

منقووووووووووول

" التخطيط الذهني وإطلاق طاقة الإبداع"

" التخطيط الذهني وإطلاق طاقة الإبداع"(برامج الإدارة والإشراف والقيادة )
تعقد أكاديمية ميدل إيست للتدريب والإستشارات البرنامج التدريبي
" التخطيط الذهني وإطلاق طاقة الإبداع"
خلال الفترة من 19-23 إبريل2020
والمزمع إنعقاده في كازابلانكا.
لمزيد من الاستفسارات وطلب المحتويات يرجي التواصل مع الاستاذة : رانيا عبد العزيز
Cairo Mob: 002 011 52 00 50 55
وللتواصل على فرع دبي
Dubai Mob: 00971 564 812 264
E-MAIL: rania@meatc.net
Website: www.meatc.net
ولكم منا جزيل الشكر والاحترام

مهارة التركيز الذهني

مهارة التركيز الذهني


السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

خليجية

مهارة التركيز الذهني , كيف تكتسب مهارة التركيز الذهني , خطوات للتركيز الذهني

كيف تكتسب مهارة التركيز الذهني؟؟


كيف تكتسب مهارة التركيز الذهني؟؟


الخطوة الأولى: اعزل نفسك وتخلص من مسببات التشتت. انتظر حتى نهاية اليوم بحيث تكون انتهيت من التزاماتك. أخلُ بنفسك في غرفة هادئة. وأوقف عمل أجهزة التلفاز والمذياع. اجلس على كرسي بحيث يكون اتجاه مسند الظهر في وضع رأسي.


الخطوة الثانية: اختر لنفسك مهمة سهلة. إن المهمة التي أثبتت نجاحها لدى مئات من الناس، هي أن تقول بصوت مرتفع لمدة خمس دقائق جملة قصيرة وهي: (إنني جيد في التركيز)، مع التركيز على كلمة "جيد"، وأغمض عينيك حتى لا تتشتت بصريا. كما أن تكرار الجملة السابقة مرات ومرات له قيمة مزدوجة لأنه يفيد في تأكيد المعنى. ويتخذ العقل الباطن هذا التأكيد كحقيقة إيجابية تحسن الصورة عن الذات، ويعتبر مجرد إعادة الجمل السابقة تدريبات على مهارة التركيز.


الخطوة الثالثة: اضبط ساعة المنبه بحيث ينطلق جرسها في خمس دقائق. أوكل لعقلك المهمة المطلوبة منه وهي ترديد (إنني جيد في التركيز)، وركز عليها خلال الخمس دقائق إلى أن ينطلق جرس المنبه.


الخطوة الرابعة: إذا فكرت بأمر آخر أثناء التمرين، تدرب على وقف التفكير فيه، ثم عد إلى مهمتك الأصلية بتركيز أعظم. تعتبر هذه الخطوة مهمة بشكل خاص. لا بد لك أن تدرك أنك قادر على التحكم في تفكيرك. لذلك يجب أن تتعلم وقف التفكير فيما لا تريد. كن صبورا ومثابرا. لا ترتبك ولا تنس نفسك بسبب انشغال عقلك بأمور أخرى، لأن هذا الفعل يعتبر في حد ذاته تشتتا. لا تترك الخواطر المختلفة تقتحم عليك عقلك ولا تستسلم للمشتتات، لا تفرض أمورا بل قل للخاطر الغريب (لا)، ثم ركز على مهمتك الأصلية.


كرر هذا التمرين كل ليلة، و يحتاج إتقان هذه المهارة لدى معظم الناس من أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع (وهو الوقت اللازم لترك عادة قديمة واكتساب عادة جديدة)، وبمجرد أن تتمكن من إصدار الأوامر لعقلك وطاعته لها رغم وجود عناصر التشتيت، فإنك تكون مستعدا لنقل هذه المهارات إلى مواقف الحياة العملية.


قد يقول أحدهم: (لا أستطيع أركز عقلي على عقلي) لمدة طويلة ونقول له: تخيل كيف يكون حالك عندما لا تستطيع استخدام يديك ورجليك كاملا؟ تخيل كم يكون الموقف صعبا عليك عندما لا تملك السيطرة على أجزاء من جسمك؟ وكذلك هناك كثير من الناس ليس لديه تحكم كامل أو استخدام أمثل لعقولهم. إن التدريب على التمرين الذي ذكرناه لأسابيع يعتبر أفضل اسثمار لتطوير نفسك، فهو جدير بوضع حد لتمرد عقلك عليك، ويجعلك صاحب الأمر والنهي.


يجب عليك ألا تتوقع نتائج فورية، إذ لا يوجد دواء سحري يمنحك التركيز الفوري. إن تعلم أي مهارة يحتاج إلى وقت، ويتطلب كذلك المثابرة على مستويات أو مراحل من عملية اكتساب المهارة.

بكل ماخطه حرفك

وبكل ماجمعه فكرك

تبقى مميز

ثق بأني أستمتعت كثيرا من بين السطور

كذاك كان موضوعكـ اخــــي

لكـ خالص احترامي

" التخطيط الذهني وإطلاق طاقة الإبداع"

" التخطيط الذهني وإطلاق طاقة الإبداع"(برامج الإدارة والإشراف والقيادة )
تعقد أكاديمية ميدل إيست للتدريب والإستشارات البرنامج التدريبي
" التخطيط الذهني وإطلاق طاقة الإبداع"
خلال الفترة من 19-23 إبريل2020
والمزمع إنعقاده في كازابلانكا.
لمزيد من الاستفسارات وطلب المحتويات يرجي التواصل مع الاستاذة : رانيا عبد العزيز
Cairo Mob: 002 011 52 00 50 55
وللتواصل على فرع دبي
Dubai Mob: 00971 564 812 264
E-MAIL: rania@meatc.net
Website: www.meatc.net
ولكم منا جزيل الشكر والاحترام

تسع طرق لزيادة توقدك الذهني

تسع طرق لزيادة توقدك الذهني

إن الحياة في هذا العالم المسير العجيب بخوارط محددة مسبقا، روتينيات، تركيبات، وأنشطة سابقة غير منشطة للذهن تؤدي إلى خفوت الابداع و قدرة المعالجة عند دماغ الانسان باستمرار الى ان تصبح استجابته اتوماتيكية ومتوقعة.

وبدون أن تبتكر، تصنع، تكتب، تقرأ وتتعلم مواد جديدة ومنشطة ذهنيا وبشكل منتظم، فإن اتصالات العويصبات في دماغك لن تحصل على التنشيط الذي تحتاجه لتبقى متوقدة. وبلا شك فإنك ستخسر الوضوح والتوقد الذهني.

عندما تطبق الخطوات التالية بانتظام فسوف تساعد في تحريك ذهنك وتزيد ذكائك ويتفتح ذهنك وتتوسع مداركك:

1

أقرأ شيئا جديدا في العادة لا تقرأه

القراءة مفيدة جدا لذهنك مهما كانت هذه القراءة. ولكن، إذا كنت حقا تريد أن تنشط ذهنك، فاقرأ مواضيع و مواد لا تعرفها وغير معتاد عليها.

2

قم بتخمين فواتير البقالة، والضرائب وغيرها قبل أن يقوم المحاسب باخبارك

لا تعطي تخمينات عالية، قم بمراجعة مشترياتك واعمل لعبة من خلال تخمين الفاتورة النهائية. هذه طريقة مسلية لتنشيط خلايا دماغك.

3

طالع القاموس واحفظ بعض المصطلحات الجديدة

حرك خلايا دماغك بواسطة القاموس عن طريق حفظ كلمات لا تعرفها. أكتب الكلمة وانطقها بصوت عالي وضعها في جملة مفيدة واكتب هذه الجملة ثم اخبر احد الاصدقاء بكلمتك المثيرة.

4

اصعد على سطح أحدى البنايات العالية وقم بدراسة المنظر بالاسفل.

عندما تصعد الى اعلى بناية مرتفعة قم بدراسة المنظر المحيط. اقضي وقتا طويلا في تأمل الحدائق وملاحظة الالوان والمساكن والاسوار وكل ما تستطيع رؤيته وحرك ذلك الدماغ

5

اتبع طريقا مختلفا غير المعتاد عليه لتصل للمكان المطلوب

اذا كان بالامكان، فلا تقم باتخاذ نفس الطريق للوصول للمكان المطلوب مرتين متتاليتين. ابدع في تنشيط دماغك بالسير في طرق جديدة للوصول لأماكنك المعتادة. ولا تنسى أن تتأمل في المحلات والمنازل والاشارات واليافطات في المناطق المختلفة.

6

توقف عن مشاهدة البرامج التلفزيونية السلبية

عندما تشاهد التلفزيون فإن نشاطك الذهني يهبط الى قرابة الصفر. أيضا، وبما أنك تكون في العادة مرتخي وتُعد في مرحلة الاشيء، فإن رسالة ومزاج ما تراه على الشاشة يتسرب الى عقلك الباطن. لذلك فإنك عندما تشاهد دراما سلبية أو اخبار مفجعة فإنك تضخ نماذج من التفكير السلبي إلى عقلك الباطن. توقف عن مشاهدة التلفزيون وسوف تندهش من زيادة طاقتك والمزاج الممزوج بالسعادة الذي ستكتسبه.

7

ألف نكات جديدة

قم بتأليف بعض النكات الجديدة الخاصة بك واكتبهم. اخبر اصدقائك بنكاتك المبتكرة الجديدة واصنع لك كتيب خاص. انها لعبة ممتعة ومنشطة للذهن. من يدري ربما تكون ظريفا بالفعل!!

8

ابتكر قصيدة عن الشيء الذي تعمله والقها بصوت عالي

قم بتسلية نفسك من خلال مهامك اليومية عندما تبتكر قصيدة أو كلام مسجوع يصف العمل الذي تقوم به في تلك اللحظة. وكمثال: " يا عيني يا عيني، أنا اغسل الملابس اليوووووم،، ياليلي ياليلي ،،، بالتايد بعد النووووم،، كده أحب اقضي اليووووم"

9

توقف وتأمل الطبيعة

خارج باب منزلك مباشرة يوجد محتوى مليء بالمرئيات والسمعيات والحسيات التي بامكانها تنشيط خلايا دماغك الابداعية وتفتح وتوسيع مداركك. اقضي بعض الوقت بالخارج بشكل منتظم. واعطي نفسك الوقت لتامل الموجودات وجمال وغموض واسرار الطبيعة باستخدام جميع حواسك. يمكنك استخدام هذا الوقت ايضا في الارتخاء والراحة والتخلص من الضغوط وتعزيز تواصلك بالحياة.

حكم التخاطر الذهني والتخاطب عن طريق الأرواح

حكم التخاطر الذهني والتخاطب عن طريق الأرواح

س . ما صحة ما ورد في هذا الموضوع وخاصة قصة عمر بن الخطاب رضي الله عنه ؟
وجزاكم الله خيرا .
كثير منا يتذكر شخصا ما فيتفاجأ باتصال منه، والبعض يتذكر شخصاً آخر فيلتقي به..
وكم نسمع كلمة " لو ذكرنا مليون ليره" عندما يأتي شخص على سيرته كما يقال..
ما هو تفسير كل هذا ؟؟
هذا هو ما يعرف بتخاطب الأرواح فيما بينها أو التخاطر الذهني،
وهو علم يدرس الآن و بالذات في منطقة الصين وبدأ ينتشر إلى أوروبا وأمريكا..
ومن أشهر الأحداث التاريخية التي حدثت في عالمنا الإسلامي عن هذا العلم هو
عندما أرسل سيدنا عمر بن الخطاب رضي الله عنه جيش إلى الشام بقيادة رجل اسمه سارية،
وفجأة صرخ عمر (وهو في المدينة) يا سارية الجبل يا سارية الجبل يا سارية الجبل..
وبعدها سكت ولم يعلم الناس ما حدث..
وبعد عودة سارية والجيش الإسلامي ذكر لعمر أنه وقعوا في مشكلة مع جيش العدو
فسمع صوت عمر وهو يرشده إلى جبل قريب منه.
فكان ذاك الجبل هو الذي نجاهم بعد الله من الهزيمة.
ما هو التفسير العلمي لهذه الحادثة؟ عمر يصرخ في المدينة ويسمعه سارية في الشام؟
يقال إن الإنسان إذا كان شديد التعلق بأحد وشدة الحب والتفكير المركز
فإن الأرواح تكون معقلة أيضا ببعضها وأنها تتنقل لتتخاطب مع بعضها البعض.
بل إنهم حتى أخذوا توأما من الأطفال الصينين كانا شديد التعلق ببعضهما،
ووضعوا أحدهما في بلد وأخذوا الآخر إلى بلد آخر يبعد آلاف الأميال.
وجدوا بعد فترة أنه إذا مرض أحد الأخوين يمرض الآخر
و إذا غضب أحدهما يتعب الآخر و تتغير نفسيته.
ومن هنا بدأو بدراسة هذا العلم.
إذا فمسألة تخاطب الأرواح مع بعضها البعض غير معترفة بحدود مكانية ولا زمنية،
بل وبدأ علم جديد الآن مستقى من قوله تعالى:
(الله يتوفى الأنفس حين موتها والتي لم تمت في منامها
فيمسك التي قضى عليها الموت ويرسل الأخرى إلى أجل مسمى
إن في ذلك لآيات لقوم يتفكرون)
الزمر 42.
ومن أذكار النوم "اللهم إني وضعت جنبي فإن أمسكت نفسي
فاغفر لها وإن أرجعتها فأحفظها بما تحفظ به عبادك الصالحين.
من هذا الذكر استنتج عدد من العلماء أن الروح تخرج
من الإنسان لحظة منامه ولذا يسمونها ميتة صغرى..
ولكننا وقفنا نحن المسلمين عند هذا الحد، بينما الغرب
أكملوا دراستهم في الموضوع حتى اكتشفوا طريقة
يمكن للإنسان فيها أن يتخاطب مع من يريد حول العالم عن طريق الروح..
وهو بطريقة استرخاء تامة وقبل أن يصل إلى درجة النوم،
ويفكر في إنسان معين وبعدها تبدأ الرحلة..
وفي الحقيقة إنه علم شديد التعقيد والصعوبة ولم ينتهوا من نتائجه بعد
(البرمجة اللغوية العصبية )..
لذا لا تستغرب عندما تتصل بأحد فيقول لك
"سبحان الله الآن جئت على بالي"
أو عندما تتذكر شخص عزيز فيتصل بك.أو حتى – وهذا الأكثر غرابة –
عندما تمر بموقف تقول لنفسك الموقف هذا مر علي من قبل..
كأنني أتذكر هذا الموقف.
أو تكون بحدث وكأنك قد عشته من قبل و تستطيع التكهن بما سيحدث
الآن وتتوقعه وترى أنه بالفعل يحدث ما قد توقعته .
قال تعالى:
((و يسألونك عن الروح قل الروح من أمر ربي و ما أوتيتم من العلم إلا قليلا))

الإجابــة


الحمد لله والصلاة والسلام على رسول الله وعلى آله وصحبه، أما بعـد:
فما حدث مع عمر بن الخطاب رضي الله عنه في قصة سارية تفسيره معروف،
فقد قال النبي صلى الله عليه وسلم:
إنه قد كان فيما مضى قبلكم من الأمم محدثون
وإنه إن كان في أمتي هذه منهم فإنه عمر بن الخطاب.
متفق عليه.
قال المناوي في (فيض القدير):
(مُحَدَّث) أي ملهم أو صادق الظن، وهو من ألقى في نفسه شيء
على وجه الإلهام والمكاشفة من الملأ الأعلى، أو من يجري الصواب
على لسانه بلا قصد، أو تكلمه الملائكة بلا نبوة،
أو من إذا رأى رأيا أو ظن ظنا أصاب كأنه حدث به وألقى في روعه
من عالم الملكوت فيظهر على نحو ما وقع له.

وهذه كرامة يكرم الله بها من شاء من صالح عباده
وهذه منزلة جليلة من منازل الأولياء …
قال القرطبي: قوله "فإن يكن" دليل على قلة وقوعه وندرته،
وعلى أنه ليس المراد بالمحدثين المصيبون
فيما يظنون، لأنه كثير في العلماء، بل وفي العوام من يقوى حدسه
فتصح إصابته فترتفع خصوصية الخبر
وخصوصية عمر، ومعنى الخبر قد تحقق ووجد في عمر قطعا،
وإن كان النبي صلى الله عليه وسلم
لم يجزم بالوقوع، وقد دل على وقوعه لعمر أشياء كثيرة كقصة الجبل:
يا سارية الجبل.
وغيره، وأصح ما يدل على ذلك شهادة النبي صلى الله عليه وسلم
له بذلك حيث قال:
إن الله جعل الحق على لسان عمر وقلبه. اهـ.
فهذه القصة من باب المكاشفة والإلهام، كرامة ً من الله تعالى لعمر بن الخطاب،
ومما يزيد الأمر وضوحا وأنه من الكرامات،
أن الأمر لم يقتصر على مجرد معرفة عمر لحال سارية
وجيشه، بل زاد الأمر إلى بلوغ صوت عمر لسارية وانتفاعه بذلك
بانحيازه بالجيش إلى الجبل بالفعل،
وقد سبق ذكر هذه القصة وبيان صحتها
في الفتوى رقم:
20692.
وراجع لتمام الفائدة الفتاوى ذوات الأرقام التالية:
68772، 64898 ، 106382.

ولكن هذه القصة لا علاقة لها بما يعرف الآن بتخاطب الأرواح،
ولا الأبحاث الروحية المعاصرة بصفة عامة،
وقد سبق لنا بيان بطلان وتهافت ما يعرف بالأبحاث الروحية
والإسقاط النجمي والجسم الأثيري،

التخطيط الذهني وإطلاق طاقة الإبداع

التخطيط الذهني وإطلاق طاقة الإبداع
اخبار قطر الدوحة المقهى القطري
تعقد أكاديمية ميدل إيست للتدريب والإستشارات البرنامج التدريبي
" التخطيط الذهني وإطلاق طاقة الإبداع "
خلال الفتره من 19 – 22 إبريل
والمزمع أنعقاده في كازابلانكا
لمزيد من الاستفسارات وطلب المحتويات يرجي التواصل مع الاستاذة : هبه زكي
Cairo Mob: 002 011 16 76 78 22
Tel.: 002 02 39766478
Fax: 002 02 35825245

وللتواصل على فرع دبي

Dubai Mob: 00971 564 812 264
E-MAIL: heba@meatc.net
Website: www.meatc.net
ولكم منا جزيل الشكر والاحترام

أهـم الاستراتيجيات في العصف الذهني – استراتيجيات التدريس الحديثة

أهـم الاستراتيجيات في العصف الذهنياستراتيجيات التدريس الحديثة



خليجية

مواضيع تهمك

منقوووول

.