تمكن صاحبو ومديرو المحال التجارية البريطانية كمحلات الملابس من إبتكار مرآه سحرية أو شاشة رقمية يستخدمها رواد المحال والزبائن ومحبي التسوق فى تجربة ملابسهم ال
لمشاهدة الخبر كامل اضغط على الرابط التالي
اخبار الجزيرة نت الاخبار كلها مقدمة من موقع الجزيرة نت , أخبار , الجزيرة , أحداث , عاجل , حصري
دراسة طبية وجدت أن الاسترخاء يمكن أن يساعد في منع الصداع النصفي عندما يستخدم بجانب العلاج الدوائي الواقي من ذلك المرض ويقول كيرت بيل من الرابطة التخصصية لأطب
لمشاهدة الخبر كامل اضغط على الرابط التالي
للمزيد من الاخبار
اخبار الجزيرة نت الاخبار كلها مقدمة من موقع الجزيرة نت , أخبار , الجزيرة , أحداث , عاجل , حصري
إن تمارين التنفس والاسترخاء معين قوي يساعدك على التخلص من التوتر والقلق والصداع الذي يسببه الإقلاع عن التدخين، إضافة إلى التخلص مما تركه التدخين من نيكوتين وقطران متراكم في الجسم.
ويمكنك ممارسة تمرين الاسترخاء في جو مريح وهادئ، ولتنظر إلى تقاسيم وجهك في المرآة قبل الشروع بتمرين الاسترخاء وقارنه بعد أسبوع من إجراء هذا التمرين، وستجد الفرق كبيرًا بين ما عليه تقاسيم وجهك وما أصبحت عليه الآن.
والآن دعني أوضح لك مراحل تمرين الاسترخاء في الخطوات التالية:
1 – الجلوس في مكان هادئ ومريح.
2 – ارتداء ملابس مريحة خالية من الأربطة والأحزمة والمشدات.
3 – التوكل على الله والبدء بجملة (بسم الله الرحمن الرحيم).
4 – إغماض العينين وترديد اسم الجلالة (الله) حسب ما ترغب من العدد.
5 – التركيز على الصدر عند التنفس.
6 – أخذ شهيق عميق بحيث تمتلئ الرئتان بالهواء الغني بالأوكسجين والاحتفاظ به لفترة وجيزة، ثم إخراجه من الفم كمن ينفخ البالونة مع تكرار هذه العملية حسب ما يجده المقلع عن التدخين مريحًا ومفيدًا له.
7 – أخذ شهيق عميق ومد الذراع اليمنى إلى الجانب وشدها ثم طرح الزفير مع ترديد جملة (سبحان الله) ثم ترك الذراع اليمنى لكي ترتخي.
8 – إجراء نفس الحركة السابقة مع الذراع اليسرى.
9 – ممارسة هذه العملية مع الذراعين بالتناوب، ويعتمد عدد هذه الممارسة حسب رغبة المقلع عن التدخين.
10 – ممارسة نفس العملية مع الساقين، أي مد الساق اليمنى وشدها ثم إرخاءها، ومد الساق اليسرى مع شدها ثم إرخاءها بإجراء عملية الشهيق والزفير المذكورة سابقًا، وترديد أية جملة يرغب بها المقلع عن التدخين وتكرار هذا حسب ما يجده الممارس مريحًا له.
11 – سد المقلع عن التدخين قبضته اليمنى سدًّا محكمًا والتخيل بأنها مملوءة بالدخان والنيكوتين والقطران ثم فتح اليد بشكل وكأنه يرمي شيئًا منها مع التخيل بأنها أفرغت وتخلصت من تلك المواد، وتكرار هذه العملية مع اليد اليسرى.
12 – دفع الرأس إلى الخلف برفق تام وشد الرقبة مع إجراء عملية التنفس المذكورة سابقًا في رقم 6، والتفكير بخروج دخان السجائر مع كل زفير، ثم ترك الرقبة تسترخي وتكرار هذه العملية حسب ما يجده المقلع عن التدخين مريحًا له.
13 – التخيل بأن الجسم كله قد أفرغ من دخان السجائر وأصبح نظيفًا والرئتان مملوءتان بهواء نقي كمن يفرغ البالونة من الهواء.
13 – ترديد جملة الشكر لله جل جلاله.
14 – تكرار هذا التمرين كيفما يحب المقلع عن التدخين ومتى يشاء مع الاستمرار عليه،
كما يمكن للمقلع عن التدخين أن يقرأ آيات قرآنية أو أحاديث نبوية شريفة أثناء إجراء هذا التمرين.
هذا بالنسبة لتمارين الاسترخاء، أما تمارين التنفس فيلعب التنفس بأخذ الشهيق المطلوب والمملوء بالأوكسجين وطرحه دورًا كبيرًا فيما يأتي:
1 – يساعد الأوكسجين الجسم على حرق جلوكوز خلايا الجسم المختلفة والذي يؤدي إلى نشاطها وحيويتها.
2 – يوفر لخلايا الجسم حاجتها من الأوكسجين بشكل عام.
3 – يساعد على تنشيط الجهاز العصبي وذلك بتنشيط النواقل العصبية والإشارات الكهربائية التي تحصل بين الخلايا العصبية عند استلامها المثيرات المختلفة والرد عليها.
4 – يساعد على شحذ الذاكرة وتقويتها.
5 – يساعد على الاستيعاب لما يرى الفرد ويسمع ويقرأ.
6 – يقوي لدى الفرد قابلية الانتباه لما يدور حوله.
7 – يساعده على حضور البديهة.
8 – يؤدي إلى تقوية القلب والكبد والدماغ وكذلك الجهاز التناسلي… إلخ من أجهزة الجسم.
9 – يساعد الفرد على التفكير الصحيح واتخاذ القرارات السليمة.
10 – يساعد على تقوية الذكاء، وهذا ما أشارت إليه بعض الأبحاث والدراسات.
والآن كيف تمارس رياضة التنفس؟ يمكنك أخي اتباع الآتي:
1 – التأكد من نظافة الهواء الذي تستنشقه بحيث يكون مملوءًا بالأوكسجين.
2 – التأكد من الملابس التي ترتديها بحيث تكون خالية من الأحزمة أو المشدات التي تعيق دخول الهواء إلى الرئتين.
3 – التأكد من نظافة الأنف.
4 – أخذ نفس عميق أو ما نطلق عليه بالشهيق والاحتفاظ به لفترة ثم طرحه من الفم بطريقة النفخ، وتكرار هذه العملية حسب ما يجده الفرد مريحًا له.
5 – أخذ الشهيق من فتحة واحدة من الأنف بعد غلق الأخرى والتناوب بينهما وطرح الزفير من الفم أيضًا مع تكرار هذه العملية عدة مرات.
6 – التنفس بما يشبه اللهاث أو حالة الرياضي الذي يركض كلما وجد نفسه بحاجة لذلك.
ان الكثير من التجار يدخلون بكثير من النقود والعقود والصفقات دون وعى وفهم مجرد انه قرأ عن شركه او صفقه يدخل فيها وكل شركه نصابه تقوم بتقديم لك ميزه لكى تغريك وتدخلك ويحصلوا على نسبه وعندما يصل رصيد للصفر يقوم الشركه باخراجك من السباق ومن السوق للخارج والغاء جميع صفقاتك وتصبح انت الخسران أو أن تخدعك بما يسمى توصيات التداول والتي لا يمكن معها أن تتعلم شيئا بل ستصبح مثلك مثل منصة التداول لذلك تقدم لك شركه الفوركس الحقيقية فرصه وهى ان تقوم بتقديم لك كل الحلول والصلاحيات لتكون على درايه وعلم بكل شى قبل ان تدخل وتضع مال فى التداول او الشركه وتقدم لك الاستشارات يوجد الكثير من البائعين البارعين يتصرفون فرديا وياخذ قراراته منفردا لوحده ولايعتمد على احد لانه لايوجد سفينه بقبطانين ولكن لايوجد قبطان مبتدا يقود سفينه بنفسه يجب ان يتعلم كيف يقود السفينه
ويحذر الأطباء ومتخصصو علم النفس من مغبة الاستسلام لضغوط العمل اليومية ومصاحبتها للمرء حتى بعد الانتهاء من مواعيد العمل، إذ إنها ستؤدي حتما إلى إصابتهم بالشد العضلي والعصبي فضلا عن الأمراض المصاحبة لها مثل ارتفاع ضغط الدم الذي يعد أهم الأمراض الناشئة عن الضغط العصبي.
ولذلك فإن متخصص علم النفس الألماني لوتس هيرتيل يؤكد أهمية ممارسة تمارين الاسترخاء في المنزل، موضحا أن الأمر لا يستلزم الذهاب إلى مراكز الاستشفاء والاستجمام، حيث إنها تمارين بسيطة يسهل تعلمها ويمكن ممارستها بكل سهولة ويسر في المنزل وفي وقت يراه المرء مناسبا له أثناء اليوم ودون أية نفقات.
ويرغب الكثيرون في التخلص من الإرهاق الذهني لكنهم غالبا لا يتحمسون لفكرة الذهاب في مواعيد محددة إلى نواد أو مراكز الاستشفاء والاستجمام متحججين بأن وقتهم لا يسمح بذلك.
ويرى هيرتيل وهو عضو بالجمعية الألمانية للاستشفاء والاستجمام في مدينة دوسلدورف، أن من المهم للغاية تقليل آثار العوامل الخارجية المسببة للتوتر والضغط العصبي من خلال إجراء بعض الأعمال البسيطة، كأن يقوم المرء بإعداد كوب من الشاي لنفسه أو الاستحمام أو سماع الموسيقى الهادئة أو الطهي، مؤكدا أنه "حتى الأشياء البسيطة يمكن أن يكون لها مفعول السحر".
شعور بالمرح
في الوقت نفسه، يشير هيرتيل إلى أهمية أن يشعر المرء بالمرح عند إجرائه لهذه الأعمال البسيطة وأن تتحول هذه الأشياء إلى أحد الطقوس التي يعتاد المرء فعلها كلما رغب في الاسترخاء.
ويفسر ذلك بقوله إن علم النفس الحديث توصل إلى أن تعوّد المرء على فعل أشياء بعينها ترتبط في ذهنه بالمرح والسعادة يلعب دورا هاما للغاية في سرعة التخلص من آثار الضغط العصبي. فإذا ما سارع المرء إلى فعل أحد هذه الأشياء التي تدخل السرور إلى نفسه عند شعوره بالتوتر ستزول آثار الضغط العصبي على الفور.
وتعد اليوغا من أشهر الطرق وأقدمها للتخلص من آثار الضغط العصبي. حيث تشير آنا تروكيس، وهي مدربة ومؤلفة لكتاب عن هذه الرياضة، إلى تمارين يمكن ممارستها في المنزل بسهولة مثل تمارين التنفس التي لا تتطلب أكثر من التنفس بعمق "الشهيق" مع مد اليدين للأمام أو رفعها إلى أعلى وتثبيتها على هذا الوضع لثوان معدودة ثم إنزالها مجددا أثناء إخراج النفس (الزفير)، مع تكرار هذا التدريب عدة مرات.
وتقول تروكيس إن أهمية تمارين اليوغا بشكل عام تتمثل في قدرتها الفائقة على خفض إفرازات مسببات الضغط العصبي "الأدرينالين والكورتيزول" مما يؤدي بدوره إلى خفض القيم العالية لضغط الدم وتقليل معدلات سرعة ضربات القلب والشد العضلي.
وبدوره فإن هيرتيل يؤكد أن التأمل طريقة هامة للغاية تمنح من يمارسها إحساسا بالاسترخاء لا مثيل له، نظرا لأنها تتيح إمكانية التحكم في الأفكار.
ويضرب هيرتيل مثلا على ذلك فيقول إن المرء يمكنه التركيز على منظر معين يرتبط في ذهنه بذكريات جميلة، كأن يتذكر مثلا منظر البحر البديع الذي قضى على شواطئه عطلته في العام الماضي.
إيحاء نفسي
وهناك أيضا ما يعرف بتمارين "التحفيز الذاتي"، وهو أسلوب وضعه الطبيب النفسي الألماني يوهانس شولتس ويتضمن تمارين تعتمد على الإيحاء النفسي.
ويعطي سيباستيان رايش متخصص أمراض النفس بالعاصمة الألمانية برلين أمثلة لهذا النوع من التمارين بأن يتمدد المريض على ظهره ويردد عبارة معينة، كأن يقول "إن يدي ثقيلتان" ويظل يكرر العبارة حتى يبدأ في الشعور فعلا بثقل يده اليمنى وبعدها يكرر الأمر على يده الأخرى ثم قدميه وعندها يشعر بالاسترخاء التام ويتخلص من آثار الضغط العصبي.
وأخيرا فإن هيرتيل يلفت إلى أن إجراء تمارين الاسترخاء في المنزل لا يعني أنه يمكن ممارستها في أي وقت أو أي مكان بالمنزل، حيث تخضع التمارين في هذه الحالة أيضا لعدة قواعد ينبغي أخذها في الاعتبار لتحقيق الاستفادة القصوى منها.
من هذه القواعد أنه يجب اختيار مكان يتسم بالهدوء ويخلو من عناصر الضوضاء والإزعاج -كالهاتف مثلا- ومن العناصر المسببة للتوتر والضغط العصبي كغسالة ملابس، كما ينبغي مراعاة إجراء تمارين الاسترخاء بصفة منتظمة وليس على فترات متباعدة، كي يتسنى تحقيق الاسترخاء المنشود
وقد أدرك خبراء الطب في أمريكا أن الاسترخاء هو علاج قيِّم يستحق أن يجرَّب لمعالجة أوجاع أسفل الظهر وآلام الصداع والتهابات المفاصل وغيرها من الاعتلالات التي تسبب آلاما مزمنة.
وكان الأطباء لسنوات عديدة يصفون الأدوية والعقاقير الكيميائية المسكنة للألم لمعظم الاشخاص المصابين بآلام مزمنة في الظهر, والذين يعانون من الصداع وآلام المفاصل, إلا أن آثارها الجانبية الشائعة كتآكل بطانة المعدة , قلّصت من استخدامها بشكل كبير, وصعّدت الحاجة الى اكتشاف طرق ووسائل طبيعية لتخفيف الألم.
وبعكس العمليات الجراحية والأدوية القاتلة للألم التي تسبب إرهاق جسدي ومادي فإن الاسترخاء الذي يعتمد على الجلوس والتركيز على عملية التنفس يحتاج الى زيارات طبية قليلة ولا يسبب آثارا جانبية مزعجة.
وأوضح العلماء أن المقصود بالاسترخاء هو الحالة الذهنية البسيطة الناتجة عن تصفية الذهن والتخلص من الأفكار السلبية التي تشجع الألم وذلك بالتركيز على تكرار كلمة او صوت او فكرة معينة او التفكير بعدد مرات التنفس.
ووصف الدكتور هيربرت بنسون, رئيس معهد صحة الجسم والعقل ومشرف الطب السلوكي في المركز الطبي بجامعة هارفرد الأمريكية, الأفكار السلبية المزعجة بأنها مثل طنين النحلات التي تدور حول الرأس فإذا ضربتها ستغضبها وتبقيها لتلسعك وتؤلمك , أما إذا أهملتها فإنها ستطن قليلا ثم تتحرك بعيدا عنك.
وقال بنسون ان الاسترخاء كالتوتر تماما ينشأ داخل الجسم ويؤثر عليه , فعندما يسترخي الإنسان ترتخي عضلاته المشدودة ويبطئ تنفسه ويقل ضغط دمه وعمليات الأيض في جسمه, مقارنة مع حالة التوتر أو القلق التي تهيئ الجسم للكر أو الفر فتنشد العضلات, ويرتفع ضغط الدم, ويتسارع التنفس وتبدأ الآلام في مراحل مبكرة, مؤكدا أن الاسترخاء العميق لا يخفف الألم فقط, بل يقلل من حدة العواطف والانفعالات المصاحبة له.
من جانبه, أعرب الدكتور دينيس تورك, بروفيسور علوم التخدير وبحوث الألم في كلية الطب بجامعة واشنطن, عن اعتقاده بأن أسوأ حالة تنتاب الإنسان هي الشعور بالضعف والعجز وعدم القدرة على القيام بأي عمل, فمثلا عندما يستيقظ الشخص في الثالثة صباحا بسبب صداع رهيب او ألم شديد في الظهر, فإن اليأس والوساوس تتحكم به وتجتاح عقله ونفسيته, ولكن لو استخدم تقنيات الاسترخاء جيدا لاكتساب بعض السيطرة على نفسه, فإن حالات التوتر والانزعاج التي تصيبه ستقل بشكل كبير.
وعلى الصعيد ذاته, أكد الخبراء في جامعة روشيستر بولاية نيويورك الأمريكية, أن الاسترخاء بالجلوس على كرسي هزاز يمنح الإنسان شعورا بالصحة والسعادة وتجعله أكثر راحة وأقل حساسية للألم.
ويوضح الدكتور جيمس أندرسون المشرف على إعداد هذه الدراسة أن انخفاض ضغط الدم نتيجة ممارسة التأمل الارتقائي سيترجم إلى انخفاض في مخاطر الوفاة لأسباب تتعلق بالأوعية الدموية للقلب بنسبة بين 15 و20%، وإلى انخفاض بنفس النسبة السابقة في مخاطر الإصابة بجلطة في المخ.
وبناء على الدراسات التي أجراها أندرسون وزملاؤه في جامعة كنتاكي في ليكسينغتون فإن التأمل الارتقائي يعمل على خفض ضغط الدم الانقباضي (أعلى رقم في قراءة ضغط الدم) بواقع 4.7 نقاط، ويخفض ضغط الدم الانبساطي (أقل رقم) بواقع 3.2 نقاط.
ويكمن سر التأمل الارتقائي -حسب قول أندرسون في تقريره الذي نشر في الدورية الأميركية لارتفاع ضغط الدم- في أن له قدرة فريدة على جلب ممارسه إلى "منطقة هدوء" تعمل كنوع من "الملاذ" لأي شخص، مما يعمل على إنعاش الفرد والحد من توتره.
ويصف أندرسون طريقة التأمل الارتقائي بجلوس الشخص في مقعد مريح لمدة عشرين دقيقة مرتين يومياً لتهدئة الذهن، مؤكداً أنه رغم بساطة هذه العملية فإن الفرد بحاجة إلى التمرين لممارستها.
السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
أنا أشعر بحالة رعب مخيفة أكثر من مرة في اليوم، وبشكل شبه دائم، فجأة وبدون مقدمات أشعر بأن نبضات قلبي بدأت تضعف بدون ألم أو ضيق أو أي شيء، فقط ضعف النبض وخمول وبرودة في الأطراف، وأشعر بأن موتي قريب، حتى في وقت النوم تأتي الحالة وأصحو مرعوبة، مارست تمارين استرخاء وأمارس المشي صباحا يوميا، ولكن دون أي تحسن يذكر، فما الحل لتخفيف الحالة؟
وشكرا.
الإجابــة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ سائلة حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:
في أغلب الظن الذي يحدث لك نوبات قلق حاد تسمى بنوبات الهرع أو الهلع، والهلع والهرع والفزع له مكون نفسي وهو القلق الحاد، وله مكون فسيولوجي – أي جسدي بيولوجي – والذي يحدث أن الجهاز العصبي اللاإرادي يفرز مادة الأدرينالين بكميات كبيرة، لذا تحدث برودة في الأطراف، وربما رعشة وتسارع في ضربات القلب، وربما التعرق لدى بعض الناس.
هذه الحالة ليست خطيرة حتى وإن كانت مزعجة، وأسبابها في أغلب الظن غير معروفة، وأفضل علاج لها هو التجاهل التام، وممارسة رياضة المشي – كما ذكرت – والتدرب على تمارين الاسترخاء، وتأكدي أيضًا أن فحوصاتك كلها سليمة، خاصة فحص الغدة الدرقية، وذلك من خلال مقابلة الطبيبة بالرعاية الصحية الأولية.
وأنت أيضًا محتاجة لدواء يسمى يعرف تجاريًا باسم (سبرالكس) ويسمى علميًا باسم (إستالوبرام)، من أفضل الأدوية التي تعالج مثل هذه الحالات، وحين تقابلي الطبيبة يمكن أن تناقشي معها أمر هذا الدواء.
إذًا حالتك بسيطة، يكمن احتواؤها تمامًا -إن شاء الله تعالى- ونصيحتي المهمة لك هي: يجب ألا تتركي مجالاً لهذه الأعراض لتسيطر على حياتك، لا، هي جزء صغير جدًّا من حياتك، ومجمل حياتك -إن شاء الله تعالى- طيبة، فانطلقي في الحياة، استثمري وقتك، استفيدي من عمرك الجميل هذا، عمر الشباب حيث الطاقات النفسية والجسدية والوجدانية، وكوني مفيدة لنفسك ولغيرك، هذا من أفضل وسائل التأهيل النفسي الذي يقضي على مثل هذه الأعراض، أعراض القلق الفزعي.
باركَ الله فيك، وجزاك الله خيرًا، وبالله التوفيق والسداد.
منقووووووووووول
دراسة طبية وجدت أن الاسترخاء يمكن أن يساعد في منع الصداع النصفي عندما يستخدم بجانب العلاج الدوائي الواقي من ذلك المرض ويقول كيرت بيل من الرابطة التخصصية لأطب
لمشاهدة الخبر كامل اضغط على الرابط التالي
للمزيد من الاخبار
اخبار الجزيرة نت الاخبار كلها مقدمة من موقع الجزيرة نت , أخبار , الجزيرة , أحداث , عاجل , حصري
