الوسم: كيفية

اظهرت دراسة حديثة ان المحليات الصناعية والمعروفة ايضا بالمحليات غير الغذائية قد تساعد الاشخاص في الوصول ال وزن الجسم المطلوب والحفاظ على الوزن الصحي للجسم, ولكن على الاشخاص عدم التعويض عن ذلك بتناول اطعمة ذات سعرات حرارية عالية، ومثال على التعويض طلب مشروب غازي ذات سعرات حرارية قليلة مع قطعة كبيرة من حلوى الشوكلاته.

المحليات غير الغذائية وتعرف ايضا بالمحليات قليلة السعرات او المحليات المكثفة. واوضحت جمعية مرضى السكري الامريكية ان استخدام مرضى السكري للمحليات الصناعية بالاطعمة او المشروبات قد يساعد في التحكم بمستوى الغلوكوز اذا استخدمت بشكل مناسب. واضافت هذه الرابطة وفقا لبيان علمي حديث ان استخدام المحليات الصناعية – بشكل مناسب – قد يساعد الاشخاص في فقدان الوزن والحفاظ عليه.

ولكن يوجد القليل من الادلة العلمية حول فعالية استخدام المحليات الصناعية على المدى الطويل لتقليل السعرات الحرارية المتناولة و تناول اقل اضافات من السكريات. واوضحت جمعية القلب الامريكية ان تناول السكريات بشكل مرتفع يسهم في الاصابة بالسمنة وامراض القلب والاوعية الدموية والسكري من النوع الثاني. ويجب ان لا يزيد استهلك السكريات المضافة 100 سعر حراري يوميا للنساء و 150 سعر حراري للرجال اذا اراد المستهلك عدم رفع احتمال الاصابة بالامراض السابقة.

ومن المشاكل الاخرى التي تسببها الاغذية والاشربة المحلاة انها تحل بدل استهلاك الاطعمة الغذائية مما يؤدي الى ظهور مستويات من سوء التغذية، بعدم استهلاك الشخص للمستويات الكافية من الفيتامينات والمعادن والالياف والبروتينات.

منقول

الإفراط في تناول الطعام هو مشكلة كبيرة في العالم، الأمر الذي يؤدي إلى السمنة بسرعة. وقد يتضمن ذلك إضافة حصص كبيرة او زائده عن حاجه الجسم الفعليه،او تناول وجبات خفيفة بين الوجبات.

هنا ستة حيل ذكية لتجنب الافراط في الأكل!

1- تجنب الجوع الشديد

احرص على عدم ترك الجسم دون غذاء لمدة اكثر من ٣ ساعات لانك سوف تأكل اكثر من حاجه الجسم الفعليه لتشعر بالشبع , تناول الطعام باتنظام و يجب أن لا تقل عن ٣ وجبات رئيسية و وجبتين خفيفات

2 – اخفي ادوات المائده

حتى تتجنب الرغبه في تناول الطعام كل ما دخلت المطبخ مثلا احرص على اخفاء ادوات الطعام ولا تجعلها امام عينيك حاول ان تقوم بمهارات اخرى لتجنب التفكير في الاكل

3- تذكر هدفك

حاول أن تتذكر هدفك وان قطعه الحلوى الصغيرة بأمكانها زيادة وزنك، الوصول لوزن صحي وقوام رشيق ليس صعب ولكن يحتاج الى اراده

4 – شرب الكثير من الماء

من الشائع انك تشعر بالجوع ولكنه في الحقيقه تنبيه من الجسم بحاجه للماء وليس للاكل ، تأكد من شرب الكثير من الماء، وذلك بين الوجبات.

5- تجنب الاكل الدسم

اذا قمت بأعداد وعاء كبير او نوع حلويات مفضل لديك بالتأكيد سوف يكون من الصعب عليك المقاومه احرص على اعداد الطعام الصحي والخالي من الدهون الدسمه

6- ابدأ بالسلطه

ابد طعامك بالسلطه لانك سوف تكون جائع فتناول السلطه اكثر فائده فهي غنيه بالفيتامينات المهمه للجسم وليست دسمه ولا تحتوي على دهون واملاح وسكريات بنسب عالية.

منقول

بعد الإنتهاء من الريجيم والحصول على الوزن الذي تتمنيه تبقى هناك خطوة مهمة جداً كثيراً مايتم إغفالها وهي الحفاظ على الوزن الذي تحبيه , في الحقيقة الأمر يحتاج إلى عناية بسيطة وستحصلين على ثبات دائم لوزنك المفضل.

1- إثبتي على قواعدك.
عند الدخول في نظام غذائي نلتزم ببعض القواعد التي نضعها لنفسنا مثل التوقف عن أكل الحلويات والأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية وتحديد وقت معين في الأسبوع مثلا لتناول قدر مناسب من هذه الأطعمة , الإنتظام في تناول كميات كافية من الماء وغير ذلك .
كل ماعليكِ هو الحفاظ على قواعدك وعدم تغييرها وستلاحظين ثبات وزنك.

2- إحذري الإغراء.
بعض النساء بعد أن تنتهي من الريجيم تذهب للتسوق في قسم الحلويات والشيكولاته وتبدأ بشراء المزيد والإحتفاظ بها في المنزل على أساس أنها ستتناولها بقدر مناسب ولكن في الحقيقة وجود مثل هذه الأشياء يغريكِ لتناولها وفساد وزنك المثالي لذا لا تتسوقي إلا إذا كنتِ محتاجة للتسوق ولا داعي لشراء المزيد !

3- حافظي على عضوية الجيم
لا داعي لأن تقطعي صلك بالجيم أو التمارين الرياضية فالرياضة لا تتوقف فوائدها على خسارة الوزن فقط بل هي أساسية لكل شئ في الحياة وستلاحظين تحسن في حياتك بالثبات على ممارسة التمارين .

منقول

بعد الإنتهاء من الريجيم والحصول على الوزن الذي تتمنيه تبقى هناك خطوة مهمة جداً كثيراً مايتم إغفالها وهي الحفاظ على الوزن الذي تحبيه , في الحقيقة الأمر يحتاج إلى عناية بسيطة وستحصلين على ثبات دائم لوزنك المفضل.

1- إثبتي على قواعدك.
عند الدخول في نظام غذائي نلتزم ببعض القواعد التي نضعها لنفسنا مثل التوقف عن أكل الحلويات والأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية وتحديد وقت معين في الأسبوع مثلا لتناول قدر مناسب من هذه الأطعمة , الإنتظام في تناول كميات كافية من الماء وغير ذلك .
كل ماعليكِ هو الحفاظ على قواعدك وعدم تغييرها وستلاحظين ثبات وزنك.

2- إحذري الإغراء.
بعض النساء بعد أن تنتهي من الريجيم تذهب للتسوق في قسم الحلويات والشيكولاته وتبدأ بشراء المزيد والإحتفاظ بها في المنزل على أساس أنها ستتناولها بقدر مناسب ولكن في الحقيقة وجود مثل هذه الأشياء يغريكِ لتناولها وفساد وزنك المثالي لذا لا تتسوقي إلا إذا كنتِ محتاجة للتسوق ولا داعي لشراء المزيد !

3- حافظي على عضوية الجيم
لا داعي لأن تقطعي صلك بالجيم أو التمارين الرياضية فالرياضة لا تتوقف فوائدها على خسارة الوزن فقط بل هي أساسية لكل شئ في الحياة وستلاحظين تحسن في حياتك بالثبات على ممارسة التمارين .

منقول

اظهرت دراسة حديثة ان المحليات الصناعية والمعروفة ايضا بالمحليات غير الغذائية قد تساعد الاشخاص في الوصول ال وزن الجسم المطلوب والحفاظ على الوزن الصحي للجسم, ولكن على الاشخاص عدم التعويض عن ذلك بتناول اطعمة ذات سعرات حرارية عالية، ومثال على التعويض طلب مشروب غازي ذات سعرات حرارية قليلة مع قطعة كبيرة من حلوى الشوكلاته.

المحليات غير الغذائية وتعرف ايضا بالمحليات قليلة السعرات او المحليات المكثفة. واوضحت جمعية مرضى السكري الامريكية ان استخدام مرضى السكري للمحليات الصناعية بالاطعمة او المشروبات قد يساعد في التحكم بمستوى الغلوكوز اذا استخدمت بشكل مناسب. واضافت هذه الرابطة وفقا لبيان علمي حديث ان استخدام المحليات الصناعية – بشكل مناسب – قد يساعد الاشخاص في فقدان الوزن والحفاظ عليه.

ولكن يوجد القليل من الادلة العلمية حول فعالية استخدام المحليات الصناعية على المدى الطويل لتقليل السعرات الحرارية المتناولة و تناول اقل اضافات من السكريات. واوضحت جمعية القلب الامريكية ان تناول السكريات بشكل مرتفع يسهم في الاصابة بالسمنة وامراض القلب والاوعية الدموية والسكري من النوع الثاني. ويجب ان لا يزيد استهلك السكريات المضافة 100 سعر حراري يوميا للنساء و 150 سعر حراري للرجال اذا اراد المستهلك عدم رفع احتمال الاصابة بالامراض السابقة.

ومن المشاكل الاخرى التي تسببها الاغذية والاشربة المحلاة انها تحل بدل استهلاك الاطعمة الغذائية مما يؤدي الى ظهور مستويات من سوء التغذية، بعدم استهلاك الشخص للمستويات الكافية من الفيتامينات والمعادن والالياف والبروتينات.

منقول

بعد الإنتهاء من الريجيم والحصول على الوزن الذي تتمنيه تبقى هناك خطوة مهمة جداً كثيراً مايتم إغفالها وهي الحفاظ على الوزن الذي تحبيه , في الحقيقة الأمر يحتاج إلى عناية بسيطة وستحصلين على ثبات دائم لوزنك المفضل.

1- إثبتي على قواعدك.
عند الدخول في نظام غذائي نلتزم ببعض القواعد التي نضعها لنفسنا مثل التوقف عن أكل الحلويات والأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية وتحديد وقت معين في الأسبوع مثلا لتناول قدر مناسب من هذه الأطعمة , الإنتظام في تناول كميات كافية من الماء وغير ذلك .
كل ماعليكِ هو الحفاظ على قواعدك وعدم تغييرها وستلاحظين ثبات وزنك.

2- إحذري الإغراء.
بعض النساء بعد أن تنتهي من الريجيم تذهب للتسوق في قسم الحلويات والشيكولاته وتبدأ بشراء المزيد والإحتفاظ بها في المنزل على أساس أنها ستتناولها بقدر مناسب ولكن في الحقيقة وجود مثل هذه الأشياء يغريكِ لتناولها وفساد وزنك المثالي لذا لا تتسوقي إلا إذا كنتِ محتاجة للتسوق ولا داعي لشراء المزيد !

3- حافظي على عضوية الجيم
لا داعي لأن تقطعي صلك بالجيم أو التمارين الرياضية فالرياضة لا تتوقف فوائدها على خسارة الوزن فقط بل هي أساسية لكل شئ في الحياة وستلاحظين تحسن في حياتك بالثبات على ممارسة التمارين .

منقول

الإفراط في تناول الطعام هو مشكلة كبيرة في العالم، الأمر الذي يؤدي إلى السمنة بسرعة. وقد يتضمن ذلك إضافة حصص كبيرة او زائده عن حاجه الجسم الفعليه،او تناول وجبات خفيفة بين الوجبات.

هنا ستة حيل ذكية لتجنب الافراط في الأكل!

1- تجنب الجوع الشديد

احرص على عدم ترك الجسم دون غذاء لمدة اكثر من ٣ ساعات لانك سوف تأكل اكثر من حاجه الجسم الفعليه لتشعر بالشبع , تناول الطعام باتنظام و يجب أن لا تقل عن ٣ وجبات رئيسية و وجبتين خفيفات

2 – اخفي ادوات المائده

حتى تتجنب الرغبه في تناول الطعام كل ما دخلت المطبخ مثلا احرص على اخفاء ادوات الطعام ولا تجعلها امام عينيك حاول ان تقوم بمهارات اخرى لتجنب التفكير في الاكل

3- تذكر هدفك

حاول أن تتذكر هدفك وان قطعه الحلوى الصغيرة بأمكانها زيادة وزنك، الوصول لوزن صحي وقوام رشيق ليس صعب ولكن يحتاج الى اراده

4 – شرب الكثير من الماء

من الشائع انك تشعر بالجوع ولكنه في الحقيقه تنبيه من الجسم بحاجه للماء وليس للاكل ، تأكد من شرب الكثير من الماء، وذلك بين الوجبات.

5- تجنب الاكل الدسم

اذا قمت بأعداد وعاء كبير او نوع حلويات مفضل لديك بالتأكيد سوف يكون من الصعب عليك المقاومه احرص على اعداد الطعام الصحي والخالي من الدهون الدسمه

6- ابدأ بالسلطه

ابد طعامك بالسلطه لانك سوف تكون جائع فتناول السلطه اكثر فائده فهي غنيه بالفيتامينات المهمه للجسم وليست دسمه ولا تحتوي على دهون واملاح وسكريات بنسب عالية.

منقول